Los diez alimentos ricos en potasio más importantes

Los diez alimentos ricos en potasio más importantes

El cuerpo humano necesita potasio porque es necesario para la función nerviosa y muscular, mantener un ritmo cardíaco saludable y regular la presión arterial.

Aunque los plátanos son siempre la mejor opción, existen muchos otros alimentos ricos en potasio. Según el Times of India, un plátano de tamaño mediano contiene alrededor de 422 mg de potasio, mientras que los siguientes nutrientes contienen cantidades mayores:

1. Batatas

Una batata de tamaño mediano contiene una mayor cantidad de potasio, estimada en 542 mg, frente a los 422 mg de un plátano.

2. Espinacas

Las verduras de hoja como las espinacas son excelentes fuentes de potasio.

3. Aguacate

El aguacate es una fruta rica en potasio y una fruta de tamaño mediano puede contener más potasio que un plátano.

4. Frijoles y legumbres

Varias legumbres, como los frijoles, los frijoles negros y las lentejas, contienen un alto porcentaje de potasio.

5. Pescado

Algunos tipos de pescado, como el salmón y el atún, son buenas fuentes de potasio. Por ejemplo, cada 141 gramos de salmón enlatado contiene 487 miligramos de potasio.

6. Frutas ricas en potasio

La lista de frutas ricas en potasio incluye albaricoques, melones y naranjas.

Algunos tipos de frutos secos, como las pasas, también aportan una cantidad adecuada de potasio.

7. Productos lácteos

La leche y el yogur contienen potasio, al igual que algunos tipos de queso como el suizo y el cheddar. Una taza de yogur contiene 961 mg de potasio.

8. Nueces y semillas

Las almendras, los pistachos, las semillas de girasol y los cacahuetes son opciones ricas en potasio y otros nutrientes beneficiosos para la salud.

9. Remolacha

La remolacha, ya sea cruda o cocida, es una buena fuente de potasio.

10. Coles de Bruselas

Las coles de Bruselas, o col rizada, contienen una buena cantidad de potasio por ración

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