Los beneficios más importantes del potasio, sus fuentes y síntomas de deficiencia

Según el sitio web Daily Medical Info, las fuentes naturales más importantes de potasio incluyen frutas cítricas, granos, vegetales, salmón, pollo, leche entera, jugos de frutas frescas, almendras, nueces, papas, plátanos y aguacates.

Entre sus beneficios para la salud se encuentran los siguientes:

1- Estimulante de la actividad nerviosa

El potasio juega un papel importante en la estimulación de la función cerebral a un nivel normal, ya que los niveles más altos de potasio permiten que llegue más oxígeno al cerebro, lo que estimula la actividad neuronal y aumenta la capacidad cognitiva.

2- controlar el azúcar en la sangre

Un nivel bajo de potasio provoca una caída del azúcar en la sangre, lo que provoca sudoración, dolor de cabeza, debilidad y nerviosismo. La ingesta de potasio y cloruro de sodio proporciona un alivio inmediato en estos casos, y el paciente diabético debe mantener el nivel de potasio en la sangre en niveles normales.

3- Reducir los trastornos musculares

La contracción y relajación de los músculos requiere una concentración suficiente de potasio. La mayoría de los iones de potasio en el cuerpo humano se encuentran en las células musculares. Mantiene la función muscular y nerviosa óptima, así como los reflejos rápidos.

4- Prevenir los calambres

Los calambres musculares son el resultado de un bajo nivel de potasio en la sangre, y esta condición se puede prevenir comiendo un plátano todos los días.

5- Promover la salud ósea

Hay ciertas cualidades en el potasio que benefician a los diversos ácidos en el cuerpo, lo que ayuda a mantener y conservar el calcio, y comer frutas y verduras con alto contenido de potasio conduce a un aumento de la densidad mineral ósea, lo que lo fortalece aún más y alarga su vida.

6- Función nerviosa reguladora

Los canales de potasio juegan un papel clave en el mantenimiento de la conductividad eléctrica del cerebro y afectan en gran medida la función cerebral. También está involucrado en funciones cerebrales superiores, como la memoria y el aprendizaje, y la epilepsia está asociada con la disfunción de los canales de potasio.

7- Estabiliza la presión arterial

El potasio beneficia el equilibrio normal de la presión arterial, por lo que reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y presión arterial alta. También contiene propiedades vasodilatadoras, que reducen la presión en los vasos sanguíneos.

8- Acelera tu metabolismo

El potasio ayuda en el procesamiento metabólico de muchos nutrientes, como grasas y carbohidratos, y por lo tanto es de gran valor para extraer energía de los elementos que se consumen, y también tiene un efecto sobre la regeneración de tejidos y el crecimiento celular.

9- Reducir la ansiedad y el estrés

El potasio es de gran importancia para las personas que sufren de ansiedad y estrés, ya que asegura un funcionamiento mental eficaz como sedante contra el estrés crónico.

10- Promover la salud del corazón

El potasio juega un papel vital en el mantenimiento de la salud del corazón y los riñones, y ayuda a los riñones a eliminar los desechos a través del proceso de excreción de orina.

11- Mantener el equilibrio hídrico

El potasio ayuda a regular el nivel de líquido en el cuerpo. También ayuda con una serie de funciones corporales críticas. Además, los electrolitos ayudan a transmitir cargas eléctricas por todo el cuerpo desde el cerebro y el sistema nervioso.

Los síntomas de la deficiencia de potasio.

Una deficiencia de cualquiera de los nutrientes en el cuerpo no es deseable, y el potasio no es una excepción. Una deficiencia en la dieta puede provocar síntomas como fatiga, debilidad muscular, latidos cardíacos irregulares, palpitaciones, anemia, fuertes dolores de cabeza, presión arterial alta, dolor intestinal, glándulas inflamadas y diabetes.

Pero se debe tener cuidado de no tomar suplementos de potasio en exceso en el cuerpo, especialmente para los pacientes renales. Algunos síntomas pueden aparecer como resultado de la ingesta excesiva de potasio, como dificultad para respirar, hormigueo en las manos y los pies y latidos cardíacos irregulares, por lo que debe consultar a su médico si siente estos síntomas.