Aquí está la mejor dieta alta en proteínas.

Aquí está la mejor dieta alta en proteínas.

Los beneficios de una dieta rica en proteínas incluyen la reducción del peso corporal, la pérdida de peso sostenida, el aumento de la saciedad y la disminución de la grasa corporal.La dieta alta en proteínas propuesta incluye al menos 85 gramos de proteína por día, repartidos en cada comida, para lograr una sensación de saciedad y satisfacción.

Debido a que muchas personas siguen planes de comidas para perder peso, el plan tiene cuidado de no exceder el límite de 1500 calorías por día.

El primer dia

Desayuno (401 calorías)
• Una ración de tortilla de aguacate y col rizada
Merienda (131 calorías)
1 pera grande
1 naranja mediana
Almuerzo (430 calorías)
• Una ración de ensalada con garbanzos y atún
Merienda (156 calorías)
• Media taza de yogur griego natural bajo en grasa
• Media taza de arándanos
Cena (400 calorías)
• Una ración de salmón al romero asado con espárragos y patatas
Totales diarios: 1518 calorías - 71 gramos de grasa - 94 gramos de proteína - 137 gramos de carbohidratos - 32 gramos de fibra - 1714 miligramos de sodio.

El segundo día

Desayuno (410 calorías)
• Una porción de jugo antiinflamatorio de cereza y espinaca
Merienda (181 calorías)
• 1 taza de yogur griego natural bajo en grasa
• Media taza de moras
Almuerzo (374 calorías)
• Una ración de ensalada de espinacas y fresas
Merienda (100 calorías)
• Media taza de edamame
Cena (454 calorías)
• Una ración de ensalada de col rizada al horno con quinoa crujiente
Totales diarios: 1519 calorías - 75 gramos de grasa - 88 gramos de proteína - 134 gramos de carbohidratos - 30 gramos de fibra - 1432 miligramos de sodio

El tercer día

Desayuno (410 calorías)
• Una porción de jugo antiinflamatorio de cereza y espinaca
Merienda (110 calorías)
• 1 taza de yogur griego natural bajo en grasa
Almuerzo (374 calorías)
• Una ración de ensalada de espinacas y fresas
Merienda (112 calorías)
• 1 huevo cocido
• Media taza de arándanos
Cena (514 calorías)
• 1 plato de pollo y verduras con perejil, nueces y salsa pesto
Totales diarios: 1520 calorías - 78 gramos de grasa - 92 gramos de proteína - 126 gramos de carbohidratos - 28 gramos de fibra - 1576 miligramos de sodio

El cuarto día

Desayuno (341 calorías)
1 taza de yogur griego natural bajo en grasa
• Media taza de almendras fileteadas
• Media taza de arándanos
Merienda (131 calorías)
una pera grande
Almuerzo (374 calorías)
Comparte espinacas y fresas
Ensalada
Merienda (216 calorías)
• 20 almendras tostadas secas sin sal
• Una taza de moras
Cena (442 calorías)
• Una ración de kebab de gambas y pimientos con ensalada de cebolla roja a la parrilla
Totales diarios: 1504 calorías - 82 gramos de grasa - 90 gramos de proteína - 115 gramos de carbohidratos - 31 gramos de fibra - 1003 miligramos de sodio

El quinto día

Desayuno (410 calorías)
• Una porción de jugo antiinflamatorio de cereza y espinaca
Merienda (87 calorías)
• Media taza de yogur griego natural bajo en grasa
• Media taza de arándanos
Almuerzo (374 calorías)
• Una ración de ensalada de espinacas y fresas
Merienda (154 calorías)
• 20 gramos de almendras tostadas secas sin sal
Cena (463 calorías)
• 1 hamburguesa y batatas fritas
Totales diarios: 1488 calorías - 82 gramos de grasa - 90 gramos de proteína - 113 gramos de carbohidratos - 30 gramos de fibra - 1442 miligramos de sodio

El sexto día

Desayuno (341 calorías)
• 1 taza de yogur griego natural bajo en grasa
• Media taza de almendras fileteadas
• Media taza de arándanos
Merienda (200 calorías)
• 1 manzana mediana
• 1 cucharada. mantequilla de maní natural
Almuerzo (374 calorías)
• Una ración de tostadas de alubias blancas y aguacate
• 1 taza de kéfir natural bajo en grasa (leche fermentada).
• 1 clementina
Merienda (170 calorías)
• 22 almendras tostadas secas sin sal
Cena (431 calorías)
• Una ración de comida de Farro Verde consta de:
Una taza y media de frijoles frescos pelados
1 cucharadita de sal, dividida
Una taza de hojas de albahaca fresca
Un cuarto de taza de hojas de perejil fresco
1 cucharada de ajo fresco picado
Media cucharadita de pasta de anchoa
Media taza de yogur con toda la grasa
2 cucharadas de mayonesa
1 cucharada de jugo de limón fresco
Media taza de aceite de oliva virgen extra
1 taza de pepino en rodajas finas
1 taza de pechuga de pollo cocida desmenuzada o frijoles blancos
Totales diarios: 1515 calorías - 73 gramos de grasa - 86 gramos de proteína - 146 gramos de carbohidratos - 31 gramos de fibra - 1492 miligramos de sodio

el septimo dia

Desayuno (401 calorías)
• 1 naranja mediana
Merienda (181 calorías)
• 1 taza de yogur griego natural bajo en grasa
• Media taza de moras
Almuerzo (374 calorías)
• Una ración de tostadas de alubias blancas y aguacate
• 1 taza de yogur griego bajo en grasa
• 1 clementina
Merienda (100 calorías)
• Media taza de edamame
Cena (432 calorías)
• Una ración de tofu marinado en cajún con crema de remolacha
Total diario: 1488 calorías - 72 g de grasa - 85 g de proteína - 142 g de carbohidratos - 36 g de fibra - 1665 mg de sodio

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