Haz de tu cerebro una papelera de reciclaje de esta manera

Haz de tu cerebro una papelera de reciclaje de esta manera

Algunos sufren de la incapacidad de evitar algunos recuerdos dolorosos o malos pensamientos, como la incapacidad de evitar recordar a un compañero de vida después de una ruptura al cruzar una esquina o al escuchar la melodía de una canción con un recuerdo específico, o la persona enfrenta extraño, pensamientos inaceptables o erróneos, por ejemplo, imaginarse a sí mismo cortándose el dedo mientras cocina o que su hijo se caiga al suelo mientras lo llevan a la cama.

Live Science hizo una pregunta sobre si es posible mantener fuera de la mente los pensamientos no deseados. La respuesta corta y rápida es un sí evitable. Pero si es recomendable hacerlo a largo plazo es más complicado.

pensamientos fugaces

Joshua Magee, un psicólogo clínico que ha realizado investigaciones sobre pensamientos e imágenes no deseados e inductores de trastornos mentales, dijo que los pensamientos de las personas están mucho menos enfocados y mucho menos fuera de control de lo que muchos imaginan. En un famoso estudio, publicado en 1996 en la revista Cognitive Interference: Theories, Methods, and Findings de Eric Klinger, profesor emérito de psicología de la Universidad de Minnesota, los participantes rastrearon todos sus pensamientos en el transcurso de un día. En promedio, los participantes informaron más de 4000 pensamientos individuales, que en su mayoría fueron pensamientos fugaces, lo que significa que ninguno duró más de cinco segundos en promedio.

ideas extrañas

“Las ideas van y vienen constantemente, y muchos de nosotros ni siquiera nos damos cuenta”, dijo Maggie. En un estudio de 1996, un tercio de estas ideas parecían haber surgido completamente de la nada. Es normal tener pensamientos perturbadores, agregó Maggie. En un estudio realizado por Klinger y sus colegas en 1987, los participantes vieron el 22 % de sus pensamientos como extraños, inaceptables o incorrectos; por ejemplo, una persona podría imaginarse que se corta el dedo mientras cocina o que un niño se cae mientras lo lleva a la cama.

En algunas situaciones, tiene sentido reprimir estos pensamientos no deseados. En un examen o una entrevista de trabajo, por ejemplo, uno no quiere distraerse pensando que va a reprobar. En un vuelo, probablemente no quiera pensar en el accidente aéreo. Maggie dijo que hay evidencia de que es posible eliminar estos pensamientos.

En un estudio de 2022 publicado en PLOS Computational Biology, los resultados mostraron que 80 participantes siguieron una serie de diapositivas que mostraban diferentes nombres. Cada nombre se repitió en cinco diapositivas diferentes. Mientras miraban las diapositivas, los participantes escribieron una palabra que asociaron con cada nombre, por ejemplo, la palabra "carretera" se escribió junto con la palabra "auto". Los investigadores buscaron simular lo que sucede cuando alguien escucha una canción emocional en la radio y trata desesperadamente de pensar en otra cosa que no sea su ex pareja.

Los resultados revelaron que cuando los participantes vieron cada nombre por segunda vez, tardaron más que el grupo de control en pensar en una nueva asociación, como "un marco" en lugar de un "camino", por ejemplo, lo que indica que su primera respuesta apareció. en su mente antes de que tomara su lugar. Sus respuestas son particularmente tardías para las palabras que calificaron como "fuertemente relacionadas" con la palabra clave la primera vez. Pero los participantes fueron más rápidos cada vez que vieron la misma diapositiva, lo que indica una asociación más débil entre la palabra clave y su primera respuesta, un enlace que imita la idea que intentaban evitar.

Los investigadores dijeron que no había evidencia "de que una persona pueda evitar por completo los pensamientos no deseados". Pero los resultados sugieren que la práctica puede ayudar a las personas a mejorar para evitar un pensamiento en particular.

Petardeo

No todo el mundo está de acuerdo en que una presentación de diapositivas de palabras al azar es una buena manera de descubrir cómo algunos suprimen los pensamientos cargados de emociones, informó Medical News Today. Otra investigación sugiere que evitar los pensamientos puede ser contraproducente. “Cuando reprimimos una idea, enviamos un mensaje a nuestro cerebro”, dijo Maggie. Este esfuerzo describe el pensamiento como algo a lo que se debe temer, y “en esencia, hacemos que estos pensamientos sean más poderosos al tratar de controlarlos”.

efecto a corto plazo

Un metanálisis de 31 estudios diferentes sobre la supresión del pensamiento, publicado en Perspectives on Psychological Science en 2020, encuentra que la supresión del pensamiento produce resultados e impacto a corto plazo. Si bien los participantes tendieron a tener éxito en las tareas de supresión de pensamientos, el pensamiento evitado apareció en sus cabezas con más frecuencia después de que terminó la tarea.

Al final, los expertos opinan que podría tener sentido adoptar un enfoque vigilante ante los pensamientos no deseados y simplemente esperar a que pasen en lugar de tratar de evitarlos, al igual que con los miles de otros pensamientos que vagan por la cabeza de cada ser humano cada día. Estos pensamientos deben estar presentes solo en la mente, sin tratar de reprimirlos y olvidarlos demasiado, porque en este caso obtienen más espacio.