Usos del colágeno en la pérdida de peso.

Usos del colágeno en la pérdida de peso.

La suplementación con colágeno (una proteína que se encuentra naturalmente en el cuerpo) puede ayudar a perder peso al promover la saciedad, apoyar la salud de las articulaciones y cambiar la forma en que el cuerpo almacena grasa, según Medical News Today.

El colágeno es una de las proteínas más importantes del cuerpo humano y está presente en todos los tejidos y órganos del cuerpo. Ayuda a proporcionar estructura y apoyo a los tejidos conectivos, la piel, los ojos y los huesos. Es necesario para muchos procesos fisiológicos, como la curación, el crecimiento de células y órganos y el metabolismo.

Ha aumentado el interés en los suplementos de colágeno para bajar de peso, y aunque la investigación científica aún no ha encontrado un vínculo directo entre ellos, existen algunos beneficios potenciales del colágeno para bajar de peso.

Promover la saciedad

La ingesta de proteínas se asocia con la saciedad y una sensación de saciedad hasta el punto de la satisfacción. Sentirse lleno puede hacer que las personas coman menos, lo que puede conducir a la pérdida de peso. Pero el colágeno puede ser menos efectivo que otras fuentes de proteínas para promover la saciedad.

Y en un estudio de 2019, los investigadores dieron suplementos de colágeno o proteína de suero a mujeres con sobrepeso. Los resultados revelaron que los participantes que tomaron suplementos de colágeno experimentaron una mayor pérdida de peso durante 8 semanas que los que tomaron proteína de suero. Los investigadores sugirieron que la razón se debe al hecho de que el colágeno no contiene BCAA ni triptófano, dos sustancias en la proteína de suero relacionadas con la saciedad y la mejora de la composición corporal.

Alivio del dolor articular

El dolor en las articulaciones puede limitar su capacidad para hacer ejercicio, lo cual es importante para la mayoría de los programas de pérdida de peso. Y dado que el colágeno es esencial para un tejido conectivo saludable en las articulaciones, los suplementos de colágeno pueden ayudar a mantener la salud de las articulaciones y reducir el dolor. Por lo tanto, la reducción del dolor puede conducir a un aumento de la actividad física y, en consecuencia, a la pérdida de peso.

En una revisión científica sistemática, publicada en 2021 en la revista Amino Acids, la suplementación con péptidos de colágeno combinada con ejercicio mejoró la función articular y redujo el dolor, lo que resultó en beneficios para atletas de todas las edades.

Reducir la grasa corporal

Los estudios en ratones de laboratorio han demostrado que ciertos péptidos de colágeno pueden afectar la forma en que el cuerpo almacena grasa. Un estudio en animales de laboratorio de 2021 publicado en Nutritional Science and Vitaminology encontró que administrar péptidos de colágeno a ratones durante un período de 3 semanas resultó en una pérdida de grasa visceral para los ratones con una dieta alta en grasas. Pero la pérdida de grasa no se asoció con cambios significativos en el peso corporal.

Los resultados de un estudio en animales de 2023 publicado en el Diario médico croata revelaron que el tratamiento de ratones obesos con péptidos de colágeno de medusa antártica condujo a una disminución del IMC, el peso y los niveles de azúcar en la sangre.

Los investigadores también alcanzaron resultados similares en ensayos clínicos en humanos que duraron 12 semanas, en un estudio realizado en 2019. Los resultados mostraron que tomar suplementos de colágeno condujo a una disminución significativa en el porcentaje y la masa de grasa en el cuerpo.

Algunas investigaciones sugieren que los péptidos de colágeno pueden alterar la expresión génica relacionada con la forma en que el cuerpo almacena y acumula grasa.

Suplementos de colágeno

Los suplementos de colágeno generalmente se derivan de los tejidos conectivos de vacas o peces. Está disponible en forma de polvo, líquido, tableta o goma de mascar. Hay 28 fuentes confiables de colágeno, pero faltan investigaciones para determinar qué tipo puede ser más beneficioso para perder peso.

Los expertos consideran que los suplementos de colágeno son seguros. Una revisión sistemática de 2019 publicada en Drugs in Dermatology encontró buenos márgenes de seguridad para los suplementos de colágeno, siempre que los productos se obtengan de fuentes acreditadas.

Las predicciones del horóscopo de Maguy Farah para el año 2023