Secretos de fitness en Ramadán

El Ramadán es uno de los momentos más apropiados en los que se puede perder el exceso de peso, ya que el ayuno nos libra de muchos malos hábitos alimenticios, y nos obliga a ceñirnos a horarios específicos para la alimentación. ¡Al contrario de lo que se rumorea sobre este mes sagrado que es el mes de subir de peso!

– Todo lo que tienes que hacer en este mes es controlar la cantidad de comida que comes entre iftar y suhur, y seguir varias cosas simples durante el día que estimulen tu cuerpo para perder peso y resistir el hambre y la sed durante el día en Ramadán, así que Te ofrecemos varios consejos que te ayudarán a perder el peso extra en el mes de ayuno.

Las galletas saladas son una de las cosas más peligrosas que estropean tu peso en Ramadán, es comer grandes cantidades de galletas saladas, especialmente mientras ves series de Ramadán.

Ejercicio Intenta en la medida de lo posible hacer algo de ejercicio, aunque sea después de ejercicios sencillos como calentar o caminar un rato después del desayuno.

Bebe leche.Antes de acostarte, bebe un vaso de leche para aportar al organismo el calcio necesario, que además te ayudará a resistir cualquier tentación de comer en la mesa Suhoor.

Uno de los momentos más peligrosos cuando echa a perder su dieta o dieta en Ramadán es el momento de desayunar y llenar su plato, que probablemente tendrá grandes cantidades de todos los artículos servidos en la mesa. En principio, tienes que controlar este asunto y saber qué alimentos debes comer y cuáles debes evitar.Empieza tu desayuno comiendo tres dátiles y bebiendo zumo de frutas para subir el nivel de azúcar en sangre. Evita en lo posible comer frituras, y llena tu plato con tres tipos de alimentos: carbohidratos, proteínas y grasas que son buenas para el organismo, así que un tercio del plato sea de vegetales cocidos o ensaladas, y no más de cuatro cucharadas de arroz o la mitad de pan integral o “baladi” integral y un cuarto de pollo a la plancha quitado la piel o dos lonchas de pechuga de pollo, ternera o pescado, siempre que el peso de las dos lonchas no supere los 250 gramos

Beber agua es una de las cosas que hacemos espontáneamente, pero que nos perjudica, es comer mucha agua una vez y mucha apenas llega la hora de desayunar, pensando que nuestro cuerpo es como “camellos” que almacenan agua en su interior. ! Es por eso que los expertos en nutrición aconsejan beber mucha agua durante el período entre Iftar y Suhoor, para darle a tu piel la hidratación necesaria y funcionar regularmente, además del papel del agua en la quema de grasa corporal.

Frutas después del desayuno, asegúrese de proporcionar fibra a su cuerpo al comer frutas, ya sea como frutas o como un plato de ensalada de frutas, ya que la fibra lo ayudará a regular el proceso digestivo, especialmente absteniéndose de comer durante todo el día y comiendo todo de una vez. en una comida! La fibra también te da una sensación de saciedad, por lo que no tendrás que volver a comer más alimentos, ni comer dulces orientales altos en calorías, porque el sabor de la fruta es básicamente dulce, es un postre para ti.

Uno de los errores comunes entre las mujeres que intentan perder peso en Ramadán, o que desayunan abundantemente, es saltarse la comida Suhur con el pretexto de su deseo de perder peso. Dejar la comida Suhoor está mal, ya que esta comida es indispensable, ya que te ayuda a sentirte lleno durante el Ramadán durante el período más largo y te permite soportar el ayuno. Pero hay varios criterios que se deben cumplir en la comida Suhoor para que sea saludable y saciante al mismo tiempo, a saber: Comer dos rebanadas de pan integral o pan integral “baladi” con un huevo cocido y una loncha de pavo, donde tu comida debe estar compuesta de carbohidratos con proteínas y grasas buenas. . Definitivamente puedes reemplazar el filete de gallo con un pequeño plato de frijoles como fuente rica en proteínas en Suhoor. Asegúrese de no comer alimentos salados durante Suhur, ya que aparte de eso, le hará sentir sed durante el Ramadán, lo ayudará a aumentar de peso como resultado de la retención de agua en el cuerpo.

Jugo de limón antes de comer la comida suhoor Exprime medio limón en un vaso de agua y bébelo, ya que el limón ayuda a quemar la grasa acumulada en el desayuno, y además te hace resistir el hambre el mayor tiempo posible.