Alimentos que fortalecen la memoria

Una persona a menudo desea tener una memoria de computadora, para no olvidar ni perder de vista nada.

Pero esto es imposible

Sin embargo, una persona puede recurrir a algunos alimentos que ayudan a fortalecer la memoria y mantener la salud del cerebro, comer alimentos saludables en general reduce el riesgo de varias enfermedades como diabetes, hipertensión arterial, enfermedades del corazón y siempre una mente sana con un cuerpo sano. .

¿Cuáles son estos alimentos?

ensaladas que contienen aceite de oliva saludable, nueces y granos integrales; Contienen un alto porcentaje de vitamina E, que es uno de los antioxidantes que ayuda a proteger las células nerviosas

pez; Como el salmón, la caballa, el atún y otros pescados ricos en ácidos grasos omega-3 saludables.

 

verduras de hoja verde oscuro, como la espinaca y el brócoli; Son buenas fuentes de vitamina E y ácido fólico, que protege el cerebro.

palta; Es una fuente importante rica en vitamina E, que ayuda a reducir el riesgo de la enfermedad de Alzheimer, y es una fuente importante de grasas monoinsaturadas como omega 3 y omega 6, y es una buena fuente de potasio y vitamina K.

semillas de girasol; Son una buena fuente de vitamina E, y 30 gramos de ellos contienen el 30% de las calorías diarias recomendadas.

Los cacahuetes y la mantequilla de cacahuete contienen una buena proporción de grasas saludables, que mantienen sanos tanto el corazón como el cerebro.

Las bayas, los arándanos y las fresas son otros tipos que ayudan a fortalecer la memoria porque contienen antioxidantes.

Los cereales integrales son ricos en fibra. legumbres; Son una rica fuente de ácido fólico, que es importante para fortalecer la memoria. coliflor; Es rico en calcio, vitamina C, vitamina B, betacaroteno, hierro, fibra y vitamina K, todos los cuales protegen las células de los radicales libres, mantienen un buen flujo sanguíneo y eliminan los metales pesados ​​que pueden dañar el cerebro.

Las semillas de chía contienen ácidos grasos omega-3, fibra soluble e insoluble. Las semillas de chía ayudan a controlar los niveles de azúcar en la sangre y también contienen muchos antioxidantes.

El chocolate negro contiene flavonoles, que mejoran la función de los vasos sanguíneos, lo que mejora la función cognitiva y la memoria, además de mejorar el estado de ánimo y puede aliviar el dolor.

Los frutos secos como las nueces y las almendras son importantes para la salud del cerebro y el sistema nervioso, y son una buena fuente de omega-3, omega-6, ácidos grasos saludables, vitamina B6 y vitamina E.