Aguacates, colesterol y depresión!!!

Aguacates, colesterol y depresión!!!

Según Medical News Today, un estudio reciente publicado en el Journal of the American Heart Association evaluó el efecto de comer un aguacate al día en comparación con una dieta regular.

Aunque los investigadores no encontraron una diferencia significativa entre los grupos de control e intervención, sí descubrieron que los participantes que comían un aguacate al día tenían niveles más bajos de colesterol malo y mejoraron la calidad de su dieta.

Valor nutricional del aguacate

Medical News Today citó al experto en nutrición, el Dr. Brian Bauer, que no participó en el estudio, sobre cómo los niveles de colesterol están relacionados con la salud del corazón, diciendo que “la evidencia convincente de los estudios pinta una imagen de los niveles de colesterol como importantes para la salud del corazón. Y los niveles altos son un factor de riesgo importante para la enfermedad cardiovascular, incluida la enfermedad cerebrovascular y la enfermedad coronaria".

El Dr. Bauer agregó que aún se está investigando qué factores influyen en los niveles de colesterol y cómo las personas pueden ajustar sus dietas para mantener el colesterol en niveles saludables y mejorar su dieta en general. Por ejemplo, dijo, comer aguacates puede ayudar a mantener niveles saludables de colesterol. El aguacate también contiene muchas vitaminas beneficiosas como la vitamina C y K, así como una cantidad adecuada de fibra.

Los beneficios del aguacate

El estudio en cuestión fue un ensayo controlado aleatorio que examinó los beneficios para la salud de comer un aguacate al día durante seis meses. Los investigadores querían ver si comer un aguacate todos los días ayudaba a las personas a reducir la obesidad visceral en los participantes con una circunferencia de cintura más alta, además de influir en varios otros resultados de salud, incluidos los niveles de colesterol, el peso corporal, el índice de masa corporal y la salud en general.

Los investigadores descubrieron que no hubo diferencias estadísticamente significativas entre los grupos de control e intervención, pero la excepción fue en los niveles de colesterol, ya que se encontró que los niveles de colesterol total y colesterol “malo” eran más bajos en el grupo de intervención.

La coautora del estudio, la Dra. Alice H. Liechtenstein, señaló que agregar superalimentos o alimentos saludables a la dieta no necesariamente se traduce en beneficios significativos para la salud, y explicó que los resultados del estudio revelaron que "simplemente agregar alimentos saludables en términos de grasas y nutrientes , en este caso los aguacates, son los frutos del aguacate.”, a la dieta no produjo beneficios clínicos. Pero no hubo efectos negativos, y el suplemento solo se asoció con un beneficio y una mejora [en] la calidad general de la dieta".

mensaje importante

Los hallazgos del estudio subrayan un mensaje importante de que centrarse en alimentos individuales no es un sustituto para mantener patrones de alimentación saludables en su conjunto. Independientemente de cualquier beneficio modesto en la reducción de los niveles de colesterol "malo", cualquier tendencia que fomente el consumo de más frutas y verduras como parte de una dieta equilibrada en general es bienvenida.

Depresión y cáncer

Por su parte, el Dr. Bauer señaló que el consumo continuo de aguacate conduce a la obtención de una serie de beneficios para la salud, entre ellos, mejorar la digestión, reducir el riesgo de osteoporosis y depresión, y proteger contra el cáncer.

Los aguacates proporcionan una gran cantidad de ácidos grasos monoinsaturados y son ricos en varias vitaminas y minerales de confianza. Incorporarlos a una dieta variada puede proporcionar una serie de beneficios para la salud, que incluyen, por ejemplo, la prevención del riesgo de obesidad, diabetes, enfermedades cardíacas y mortalidad en general, al mismo tiempo que promueve una piel y cabello saludables, mayor energía y control de peso.

Contenido de aguacate

Aproximadamente la mitad de un aguacate, o 100 gramos, contiene:
• 160 calorías
• 14.7 g de grasa
• 8.5 g de carbohidratos
• 6.7 gramos de fibra
• Menos de 1 gramo de azúcar

riesgos potenciales

La dieta general de una persona es clave para lograr una buena salud y prevenir enfermedades. Por esta razón, es mejor centrarse en una dieta con mucha variedad en lugar de los beneficios de los alimentos individuales.

Existe un pequeño peligro potencial al comer aguacates con moderación. Pero como ocurre con todos los alimentos, la ingesta excesiva puede dar lugar a resultados no deseados. Por ejemplo, los aguacates tienen un alto contenido de grasa, por lo que agregar demasiado a su dieta puede provocar un aumento de peso no deseado, por lo que los investigadores recomiendan comer solo un aguacate por día.

Tenga en cuenta que los aguacates contienen vitamina K, que puede afectar el funcionamiento de los anticoagulantes, por lo que es importante que las personas que toman anticoagulantes, como la warfarina (Coumadin), mantengan estables sus niveles de vitamina K. Por esta razón, no es una buena idea comer más o menos alimentos que contienen vitamina K, que juega un papel importante en la coagulación de la sangre, de forma repentina o aleatoria.