Ácido fólico

El ácido fólico es la forma natural de la vitamina B9 y es responsable de la formación de ADN y ARN y el componente básico de las células. Los estudios han demostrado que las personas con niveles bajos de ácido fólico tienen una tasa de respuesta del 7 % al tratamiento con antidepresivos. Informes científicos recientes indican que los psiquiatras actualmente prescriben ácido fólico conocido como Deplin para tratar la depresión y mejorar la eficacia de los antidepresivos. Las fuentes alimenticias de ácido fólico incluyen vegetales de hojas verdes, frutas cítricas, frijoles, huevos y legumbres.

Complejo de vitamina B

Las vitaminas B ayudan a construir los glóbulos rojos del cuerpo y la función del sistema nervioso. Su deficiencia provoca fatiga, hormigueo en los pies o en la punta de los dedos e incluso depresión. Según algunos estudios, más de una cuarta parte de las mujeres mayores con depresión mayor tenían deficiencia de vitamina B12. La vitamina 6B se puede obtener comiendo aves, mariscos, plátanos y vegetales de hojas verdes. La vitamina B12 se encuentra en la carne, el pescado, las aves, los huevos, la leche, las ostras, los mejillones y los cangrejos.

Zinc

El zinc es uno de los minerales esenciales para el cerebro y el cuerpo, ya que ayuda a regular la respuesta del cerebro y del cuerpo al estrés.Contribuye principalmente a la revitalización del sistema nervioso central y periférico junto con su papel fundamental en los procesos neurológicos, enzimáticos y hormonales. . Los expertos dicen que la deficiencia de zinc está relacionada con la depresión, el estrés, la esquizofrenia y los trastornos alimentarios. Las fuentes alimenticias de zinc incluyen la carne, las aves, las ostras, las espinacas, las semillas de calabaza, las pasas y el chocolate amargo.

Hierro

La deficiencia de hierro es más común en mujeres y niñas en la adolescencia. El hierro es necesario para todas las funciones del cuerpo porque transporta oxígeno en el torrente sanguíneo, y los síntomas de esta deficiencia son similares a los de la depresión, como agotamiento mental y físico, mal humor e irritabilidad. En algunas personas, los niveles bajos de hierro pueden desencadenar síntomas de pánico que conducen a un ataque de pánico. El hierro se puede obtener comiendo carne, pollo, pescado, huevos, frijoles y vegetales. Los expertos recomiendan combinar alimentos ricos en hierro con vitamina C para aumentar su absorción.