Interpretación científica del sueño que vemos claro.

Interpretación científica del sueño que vemos claro.

La idea de que una persona sea consciente en sus sueños, e incluso tenga la capacidad de dirigirlos y condicionarlos, tiene un atractivo evidente. Entonces cualquier cosa podría ser posible en un sueño lúcido, al menos en teoría.

El sueño lúcido simplemente significa un sueño en el que uno se da cuenta de que está soñando mientras aún está dormido. Hay, por supuesto, una amplia gama de lo que puede suceder en un sueño dentro de esta definición, desde la conciencia fugaz y pasiva de soñar hasta tener un control total sobre el sueño y la capacidad de dirigirlo.

Espontáneamente

“Si una persona es capaz de enviar señales con movimientos oculares durante el sueño REM, en el que ocurren sueños regulares, claramente, entonces está teniendo un sueño lúcido”, dice Karen Concolli, psicóloga investigadora de la Universidad Northwestern, en una investigación realizada en laboratorios del sueño. . ".

Michael Schriedl, investigador del laboratorio del sueño del Instituto Central de Salud Mental de Mannheim, Alemania, dice: “Hay personas que pueden aprender [a ver un sueño lúcido] en cuestión de días y otras necesitan tres meses”, mientras que algunos pueden ver un sueño lúcido de forma espontánea y sin querer. .

Tratamiento de los trastornos mentales

Los estudios han encontrado que el principal impulso para los sueños lúcidos es simplemente el disfrute o el cumplimiento de los deseos. Pero muchas personas también usan los sueños lúcidos para ayudar a alejar las malas pesadillas, resolver problemas, explorar ideas creativas o practicar habilidades. Es probable que los sueños lúcidos puedan usarse para tratar trastornos psicológicos graves como la depresión clínica y el trastorno de estrés postraumático.

esquizofrénicos

Pero algunas de las técnicas utilizadas para el sueño lúcido pueden no ser una buena idea para las personas con ciertas condiciones de salud mental, como los pacientes con esquizofrenia que ya tienen dificultades para diferenciar entre la fantasía y la realidad, dice Denholm Asby, investigador visitante en psicología en la Universidad de Adelaida, Australia.

Un mecanismo que se ocupa de las pesadillas

En una encuesta de 1998 sobre el comportamiento de los sueños de 1000 participantes austriacos, el 26% informó tener sueños lúcidos ocasionalmente. Una encuesta de 2011 de 900 adultos alemanes encontró que la mitad de los participantes informaron tener sueños lúcidos, y era más común entre mujeres y adultos jóvenes.

La mayoría de los soñadores lúcidos tienen estos sueños de forma natural y espontánea, sin querer o intencionalmente, dice Tadas Stomperis, profesor asistente de psicología en la Universidad de Vilnius en Lituania. Muy a menudo, los sueños lúcidos normales comienzan en la adolescencia, a veces como un mecanismo de supervivencia para las pesadillas recurrentes.

Maneras fáciles

Stompers explica que hay algunas formas sencillas de facilitar el aprendizaje de los sueños lúcidos. Las personas con buenos sueños, por ejemplo, pueden recordar que tuvieron sueños lúcidos. El recuerdo de los sueños se puede mejorar manteniendo un diario de sueños, grabando una nota de audio en un teléfono inteligente o simplemente devolviendo el recuerdo de los sueños a la mente consciente durante 10 minutos después de despertarse por primera vez, lo que ayuda a la persona a familiarizarse más con el entorno de sus sueños y, por lo tanto, Identificar las características comunes de sus sueños.

Autoconciencia y pensamiento crítico.

Otra técnica comúnmente utilizada es la prueba de realidad, en la que una persona se pregunta varias veces al día si está soñando o no, con la esperanza de que lo haga mientras sueña, lo que le llevará a la lucidez. Stompers dice que una persona “generalmente, cuando sueña, acepta lo que sucede en sus sueños sin criticarlo”.

Esto sucede porque una parte de la corteza prefrontal, que es responsable de gran parte de la autoconciencia y el pensamiento crítico, se desactiva ligeramente durante el sueño REM. Según un estudio, las regiones frontales del cerebro pueden activarse levemente durante los sueños lúcidos.

Pero ahora la comunidad de investigación pública sugiere que el método más efectivo es una combinación de técnicas más complicadas, que incluyen dormir de cuatro a seis horas, despertarse durante una hora haciendo ejercicios enfocados en inducir sueños lúcidos y luego volver a dormir.

tecnología ligera

Y en un estudio de 350 participantes internacionales publicado en 2020 que examinó cinco métodos diferentes para lograr sueños lúcidos, una variación identificó una técnica particular de sueños lúcidos como la más efectiva.

Purificar los sueños lúcidos leves implica despertarse después de cinco horas de sueño y establecer la intención de tener un sueño lúcido repitiendo la frase: "La próxima vez que sueñe, recordaré que estoy soñando" antes de volver a dormir. Las personas que recuerdan buenos sueños y las que se quedaron dormidas dentro de los cinco o diez minutos de haber completado las técnicas de inducción tuvieron las tasas más altas de éxito, dice Asby. De manera similar, una revisión de la investigación en 10 concluyó que el método de la luz es el método más efectivo para inducir sueños lúcidos.

Claridad del objetivo

Otra metodología, llamada Targeted Clarity Reactivation, que tiene como objetivo inducir sueños lúcidos en una sola sesión de siesta de laboratorio, se probó en un estudio de 2020 dirigido por Michelle Carr, investigadora del sueño y neurofisióloga de la Universidad de Rochester en Nueva York. Los investigadores dieron a los participantes información sobre el sueño lúcido y el entrenamiento mediante señales de audio y visuales antes de que tomaran una siesta de 90 minutos, durante la cual se reprodujeron las mismas señales de audio y visuales durante el sueño REM. Los sueños lúcidos fueron indicados por los soñadores usando movimientos oculares.

Konkoli, coautor del estudio, dice que este método ayudó a la mitad de los participantes a tener sueños lúcidos.

Un estado de conciencia único

Investigadores como Konkoli esperan que la investigación científica sobre los sueños lúcidos ayude a comprender más acerca de cómo y por qué uno sueña, lo que arrojará luz sobre la conciencia misma, especialmente porque es "un estado de conciencia muy singular con características únicas" y puede explicar mucho "de qué". lo hace.” la mente humana en general.

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