Fortalecimiento de la memoria con alta efectividad de estas maneras

Fortalecimiento de la memoria con alta efectividad de estas maneras

1. Mejor iluminación

Los investigadores de la MSU descubrieron que un tipo de rata de laboratorio "perdió alrededor del 30 por ciento de la capacidad en el hipocampo, una región del cerebro importante para el aprendizaje y la memoria, y se desempeñó mal en una tarea espacial que habían entrenado previamente, porque se mantuvieron con poca luz. "

Por ello, los expertos aconsejan mejorar la iluminación en el lugar de trabajo y en el hogar.

2. Rompecabezas y crucigramas

Escribiendo en la revista NEJM Evidence, Davanger Devanand, profesor de psiquiatría y neurociencia en la Universidad de Columbia, y Murali Duriswamy, profesor de psiquiatría y medicina en la Universidad de Duke, dijeron que estudiaron a 107 voluntarios durante 78 semanas. En resumen, descubrieron que los sujetos de prueba a los que se les pedía que hicieran crucigramas regularmente tenían un rendimiento significativamente mejor en la pérdida de memoria (o falta de ella) que aquellos a los que se les pedía que pasaran una cantidad similar de tiempo jugando videojuegos.

3. Ayuno intermitente

“Así es como puedes desarrollar nuevas células cerebrales”, confirmó la Dra. Sandrine Thorette, jefa del Laboratorio de Neurogénesis y Salud Mental en Adultos, en un video titulado: “Así es como puedes desarrollar nuevas células cerebrales”. retención de memoria a largo plazo” en comparación con otros dos grupos de ratones que fueron alimentados tal cual, o incluso con dietas restringidas en calorías.

4. Caminar hacia atrás

Investigadores de la Universidad de Roehampton en Inglaterra realizaron seis experimentos para determinar si simplemente caminar hacia atrás podría conducir a una mejor capacidad para recordar cosas usando la memoria a corto plazo. De hecho, los seis experimentos tuvieron éxito, ya que “los resultados mostraron por primera vez que el viaje en el tiempo mental inducido por el movimiento dirigido en el pasado mejoró el rendimiento de la memoria para diferentes tipos de información. El Dr. Alexander Aksentjevic, del Departamento de Psicología de la Universidad de Roehampton, dijo que los experimentos se denominaron "efecto del viaje en el tiempo".

5. Más frutas y verduras

Investigadores de la Escuela de Salud Pública de Harvard estudiaron los hábitos alimenticios durante dos décadas y descubrieron que los participantes que comían más frutas y verduras, especialmente aquellos que comían más verduras de color naranja oscuro, verduras rojas, verduras de hoja verde y bayas, tenían mejor memoria en el futuro.

6. Leer por placer

Entre los estudios más recientes, investigadores del Instituto Beckman de Ciencia y Tecnología Avanzada de la Universidad de Illinois se propusieron determinar si existen hábitos cognitivos que podrían ir más allá de resolver acertijos y crucigramas en el desarrollo de la memoria. Los investigadores descubrieron que leer por placer, cinco días a la semana, alrededor de 90 minutos a la vez, podría "mejorar las habilidades de memoria de las personas mayores" mejor que los rompecabezas.

7. Duerme lo suficiente

Los resultados de un estudio realizado en el Instituto de Cronobiología y Sueño de la Universidad de Pensilvania revelaron que los humanos sufren de un “déficit… de vigilancia y memoria episódica” debido a la mala calidad del sueño.

La persona también pierde la capacidad de autocrítica como uno de los efectos negativos de la falta de sueño, advirtiendo que la única forma de superar estos problemas es hacer del sueño una prioridad.

8. Desarrolla pasatiempos detallados

Los hallazgos de un estudio canadiense, publicado en Proceedings of the National Academy of Sciences, indican que cuando los investigadores intentaron determinar si las personas que se interesaban profundamente en pasatiempos orientados a los detalles podían experimentar mejoras en su memoria con el tiempo.

En resumen, los investigadores encontraron que las personas que se dedican a pasatiempos detallados, como la observación de aves, y que tienden a describir y almacenar recuerdos de acuerdo con criterios más detallados, tenían una mejor memoria y habilidades cognitivas que el resto de los participantes del estudio.

Tal vez la explicación, dijo un investigador, es que "cuanto más se conocen los antecedentes, mejor se aprende y se retiene la nueva información mediante el andamiaje de esa información con el conocimiento existente".