Consuma estos alimentos en ayunas para mantenerse en forma

Consuma estos alimentos en ayunas para mantenerse en forma

La clave para perder peso es una rutina de ejercicio y acondicionamiento físico, respaldada por un plan de dieta igualmente disciplinado. Es fundamental elegir los mejores alimentos, semillas y bebidas para comer con el estómago vacío por la mañana para obtener una dosis extra de energía y obtener los mejores beneficios de tu rutina más tarde durante el día, según un informe publicado por Money Control.

Los expertos en nutrición dicen que el desayuno debería ser la comida más importante del día, porque lo que se come con el estómago vacío realmente importa ya que puede afectar el peso, la salud del corazón y el funcionamiento del cerebro.

Las investigaciones muestran que comenzar el día con un desayuno saludable que incluya semillas, almendras, avena, agua con limón y té verde puede contribuir significativamente a mejorar la salud, ya que las semillas son ricas en vitaminas, minerales y grasas saludables. Mientras tanto, las almendras aportan una buena cantidad de proteínas y la avena aporta una generosa dosis de fibra y ayuda a regular la digestión. Y cuando se trata de agua de limón, sus cualidades hidratantes, además de aumentar la vitamina C, ayudan a estimular la inmunidad y favorecen la absorción de hierro. La siguiente es una lista de alimentos que se pueden consumir con el estómago vacío para lograr el máximo beneficio posible para la salud:

1. Almendras: Llenas de grasas y proteínas saludables, dan sensación de saciedad. Las almendras también contienen fibra que puede mantener estable el nivel de azúcar en la sangre, brindándole energía constante durante todo el día.

2. Bayas: Empezar el día con unas refrescantes y alegres bayas es una opción tentadora. Desde el punto de vista de la salud, un índice glucémico bajo y abundante fibra pueden ayudar a mantener los niveles de azúcar en sangre, lo que puede evitar picos de insulina que pueden provocar un aumento de peso gradual.

3. Semillas de chía: Ricas en fibra soluble y ácidos grasos omega-3, las semillas de chía ofrecen una doble ventaja: proporcionan una adecuada sensación de saciedad y también ayudan a reducir la inflamación.

4. Semillas de fenogreco: Las semillas de fenogreco ayudan a controlar los niveles de azúcar en la sangre y también a frenar el apetito.

5. Semillas de lino: repletas de fibra soluble y lignanos, las semillas de lino se encuentran entre los superalimentos, ya que ayudan a mantener bajo control los niveles de azúcar en la sangre, promueven la salud intestinal y favorecen la sensación de saciedad.

6. Yogur griego: Es un entrenador muscular personal, ya que es rico en proteínas de alta calidad. Su contenido en probióticos beneficiosos también contribuye a mejorar el metabolismo y ayudar en el control del peso.

7. Té verde: El contenido de cafeína del té verde puede contribuir a aumentar los niveles de energía durante el ejercicio. Se cree que el galato de epigalocatequina (EGCG) del té verde tiene propiedades termogénicas que ayudan a quemar más calorías al elevar ligeramente la temperatura corporal.

8. Agua de limón: La vitamina C presente en el agua de limón estimula el sistema inmunológico y también ayuda a aumentar la absorción de hierro de fuentes vegetales.

9. Avena: Ayuda a ralentizar el proceso de digestión, dando sensación de saciedad, además de ser ingredientes ricos en vitaminas y minerales.

10. Sandía: Se estima que el contenido de la sandía es alrededor del 90% de agua, por lo que es una de las mejores formas de mantener el cuerpo hidratado y sentirse lleno, especialmente si se come antes de las comidas. Puede ayudarle a consumir menos calorías en general.

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