Coma estos alimentos al suhur para obtener energía.

Coma estos alimentos al suhur para obtener energía.

No todos los alimentos afectan los niveles de energía de la misma manera, y maximizar la energía requiere un enfoque nutricional holístico. Si bien se sabe que los carbohidratos influyen en los niveles de glucosa en sangre, otros nutrientes también pueden respaldar los niveles de energía.

Una dieta equilibrada incluye una variedad de alimentos para obtener energía, como sigue:

1. Avena

La avena es un carbohidrato rico en nutrientes, repleto de vitaminas, minerales y fibra soluble. Están clasificados como carbohidratos complejos, por lo que tardan más en digerirse que el grano azucarado promedio. Media taza de avena seca proporciona 27 gramos de carbohidratos y 4 gramos de fibra, una combinación dinámica para el control del azúcar en sangre y energía duradera.

2. Plátano

Comer un plátano mediano aporta 26 gramos de carbohidratos y 3 gramos de fibra, que el cuerpo puede convertir en energía duradera. Los beneficios de los plátanos también incluyen que son ricos en potasio, que es un nutriente esencial para la función de los riñones, el corazón y los nervios y reduce la contracción muscular.

3. Yogur griego

De todas las variedades de yogur, el yogur griego proporciona el contenido de proteínas que más satisface el hambre. Un paquete promedio de yogur griego natural proporciona aproximadamente 8 gramos de carbohidratos y 20 gramos de proteína. Los carbohidratos del yogur aumentan la energía, mientras que las proteínas le dan al cuerpo algo más para digerir, prolongando el efecto de los carbohidratos en el cuerpo.

4. Batatas

Las batatas son una excelente fuente de carbohidratos complejos que proporcionan efectos duraderos en los niveles de energía. Una batata mediana al horno proporciona 24 gramos de carbohidratos y 4 gramos de fibra. Las batatas también son ricas en carotenoides y polifenoles, que aportan propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y anticancerígenas.

5. huevos

Si bien los huevos no necesariamente proporcionan energía por sí solos, sí contienen nutrientes esenciales para la producción de energía. Los huevos son un alimento rico en proteínas, pero también contienen un grupo de vitaminas B, que desempeñan un papel crucial en la producción de energía.

Un huevo cocido contiene 0.07 mg de tiamina, o el 6% de la ingesta diaria recomendada. La tiamina es necesaria para metabolizar la glucosa y obtener energía, lo que significa que ayuda al cuerpo a utilizar los carbohidratos consumidos.

6. Remolacha

La remolacha puede ser un complemento nutritivo a una dieta equilibrada. Tiene un efecto positivo sobre la energía. Media taza de remolacha cocida en rodajas aporta unos 8 gramos de carbohidratos y unos 2 gramos de fibra. Una dosis moderada de carbohidratos combinada con una cantidad adecuada de fibra generalmente se traduce en niveles constantes de energía. La remolacha también es una excelente fuente de antioxidantes y nutrientes que se han relacionado con mejoras en el sistema cardiovascular. Además, la remolacha es rica en nitratos, que el cuerpo metaboliza en óxido nítrico. El óxido nítrico actúa como mensajero intracelular y extracelular esencial para dilatar los vasos sanguíneos, razón por la cual muchos deportistas confían en él para mejorar el rendimiento deportivo.

7. almendras

Las almendras son potencias nutricionales que contienen proteínas y grasas saludables. Una porción de 30 gramos de almendras enteras proporciona aproximadamente 6 gramos de carbohidratos, 6 gramos de proteína y 14 gramos de grasa. Debido a que las almendras tienen un bajo contenido de azúcar, es poco probable que causen niveles altos de azúcar en la sangre. Las almendras también son una buena fuente de nutrientes esenciales como las vitaminas B y E y magnesio.

8. Semillas de chía

Las semillas de chía contienen una proporción equilibrada de proteínas, carbohidratos y grasas, lo que proporciona una liberación sostenida de energía que te hace sentir lleno de energía durante todo el día. Una porción de 30 gramos de semillas de chía proporciona alrededor de 12 gramos de carbohidratos, 4 gramos de proteína y 9 gramos de grasa, además de fibra.

9. Espinacas

La espinaca ofrece muchos beneficios potenciales para la salud, incluido su papel en el aumento de los niveles de energía. Las espinacas son ricas en hierro, que es un elemento importante para la producción de glóbulos rojos. Las espinacas pueden estar relacionadas con los niveles de energía, ya que los glóbulos rojos son necesarios para transportar oxígeno y el oxígeno es necesario para la producción de energía.

10. Quinua

La quinua es conocida como una fuente de proteína de origen vegetal, además de un grano integral que tiene un poderoso impacto energético, debido a que contiene los nueve aminoácidos esenciales, lo que la convierte en una proteína completa y un excelente alimento para la reparación de tejidos. Una taza de quinua cocida aporta 40 gramos de carbohidratos, 8 gramos de proteína y 5 gramos de fibra. La quinua es una buena fuente de magnesio, potasio, fósforo y hierro.

11. frambuesa

Los arándanos son conocidos por su color vibrante, pero también cuentan con nutrientes impresionantes que pueden proporcionar un impulso de energía. Los arándanos son una buena fuente de carbohidratos y están llenos de antioxidantes que combaten el estrés oxidativo y reducen la fatiga. Los arándanos contienen 14 mg de vitamina C por taza, que es el 15% de la cantidad diaria recomendada.

12. hummus

Los garbanzos ofrecen una amplia gama de nutrientes vitales para la producción de energía. Es rico en carbohidratos complejos y fibra, lo que proporciona una liberación constante de glucosa en el cuerpo. También suele prepararse con aceite de oliva, que puede ser una buena fuente de grasas saludables.

Media taza de garbanzos aporta 20 gramos de carbohidratos, 6 gramos de proteína y 4 gramos de fibra, lo cual es excelente para una liberación constante de energía.

13. Lentejas

Las lentejas están repletas de nutrientes, son una buena fuente de carbohidratos complejos, proporcionan una liberación sostenida de energía después del consumo y proporcionan niveles estables de azúcar en sangre. Un cuarto de taza de lentejas contiene 30 gramos de carbohidratos, 12 gramos de proteína y 5 gramos de fibra. Su alto contenido en fibra ayuda a regular la digestión y la energía.

14. Frijoles

Como parte de la familia de las leguminosas, los frijoles son un alimento rico en nutrientes que puede afectar en gran medida los niveles de energía. Los frijoles están llenos de carbohidratos complejos, lo que significa que pueden proporcionar una liberación constante de energía después de comerlos. Media taza de frijoles aporta unos 20 gramos de carbohidratos y 7 gramos de fibra.

15. Fechas

Los dátiles contienen glucosa, fructosa y sacarosa, lo que significa que son ricos en azúcares naturales y pueden proporcionar un rápido impulso de energía. Un dátil sin hueso contiene 18 gramos de carbohidratos, lo que lo convierte en un práctico refuerzo de energía. Los dátiles contienen muchos nutrientes esenciales, como cobre, hierro, manganeso y potasio.

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