Ocho consejos nutricionales para tu salud después del Ramadán

Se acerca el final del bendito mes de Ramadán y es necesario volver a los hábitos alimenticios de forma paulatina, por eso Banin Shaheen, nutricionista de Fitness First Center, nos ofrece los ocho mejores consejos para mantener la salud y la forma física de nuestro cuerpo después de la mes de Ramadán.

Vuelve a tu rutina poco a poco

Volver a sus hábitos alimenticios anteriores antes del Ramadán puede ser un gran shock para su cuerpo, y hay un error muy común que la gente comete durante el Eid, que es comer más alimentos de los que solían antes del Ramadán.

Comienza tu día con un desayuno saludable

Es cierto que la cantidad recomendada de alimentos y calorías debe ser menor en los primeros días después del Ramadán, pero también hay que mantener unos hábitos alimenticios saludables, como el desayuno, que te ayudará a organizar tus comidas durante el día, aumentar tu energía y controlar su apetito.

Comer varias comidas en pequeñas cantidades.

Comer pequeñas cantidades de alimentos saludables a lo largo del día envía una señal a su cerebro de que el suministro de alimentos es abundante, está bien quemar esas calorías rápidamente y reducir su consumo de calorías de una sola vez le da mucha energía.

Mientras que comer grandes cantidades de calorías a la vez, aunque sean saludables, envía un mensaje a su cerebro de que el suministro de alimentos está a punto de disminuir, por lo que esas calorías se almacenarán como grasa, y estas cantidades excesivas de alimentos a la vez lo harán sentir lento y perezoso.

Come suficiente proteína

Comer la cantidad correcta de proteína completa que sea proporcional a su peso y nivel de energía, ya que esto ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre, elevar el nivel de concentración y mantener la energía y la fuerza del cuerpo.

La proteína completa se encuentra principalmente en productos de origen animal, lácteos, cereales y legumbres y es un alimento ideal para apoyar el cuerpo y proporcionar energía durante mucho tiempo.

Evita el consumo excesivo de cafeína

El té y el café son más que las bebidas que se sirven a los invitados en el festín, lo que significa un gran porcentaje de cafeína, lo que aumenta el nivel de tensión en el cuerpo y provoca alteraciones del sueño cuando se intenta volver a la rutina de sueño anterior.

Reduzca el consumo de dulces durante el Eid

Evite comer dulces con alto contenido de grasa y azúcar, ya que pueden aumentar los niveles de insulina, lo que causa fatiga y somnolencia y conduce a un rápido aumento de peso, así que trate de reducir los dulces de Eid y reemplácelos con frutas frescas o secas.

repostar

La mayor parte del tiempo durante Eid, estarás ocupado con familiares y amigos, por lo que no tendrás la oportunidad de comer con regularidad o, lo que es peor, te olvidarás de comer y llenarás tu estómago con abundantes dulces de Eid. El problema es que el cuerpo permanecerá en un estado de hambre extrema como en Ramadán y por lo tanto no acelerará el metabolismo. Para mantener la seguridad de tu mente y cuerpo, prepara algunas comidas saludables y compártelas con familiares y amigos, como almendras, verduras, garbanzos, yogur, bayas, frutas frescas y secas de todo tipo y huevos duros.

Bebe mucha agua

El cuerpo necesita agua para realizar la mayoría de sus funciones, y beber mucha agua eliminará las toxinas de su cuerpo, mantendrá su piel saludable y lo ayudará a comer menos alimentos. También ayuda a dar energía a los músculos, reducir los síntomas de la insolación y controlar las calorías, ya que puedes combatir los antojos comiendo alimentos poco saludables después del Ramadán bebiendo agua.