Cinco maneras de deshacerse de la grasa abdominal, ¿cuáles son?
Cinco maneras de deshacerse de la grasa abdominal, ¿cuáles son?
Aquí hay algunos pasos simples que puede adoptar en su estilo de vida diario para reducir la grasa y deshacerse de ella de manera saludable, a continuación:
1- Adelgazar
La forma más fácil de reducir la grasa visceral es perder peso. "La pérdida de peso por sí sola puede reducir eficazmente la grasa visceral”, dice el bariátrico de Cleveland Clinic, Scott Butch. "Al perder el 10 % de su peso corporal, podría perder hasta el 30 % de la grasa abdominal.
2- Ejercicio regular
Los expertos dicen que la dieta por sí sola no es suficiente para reducir la grasa abdominal, es crucial agregar ejercicio regular.
Según un estudio de 2020 publicado en la revista Nutrients, el ejercicio moderado reduce la grasa visceral incluso si no pierdes peso.
3- Evita el azúcar
La grasa visceral en el abdomen se alimenta de azúcar, lo que hace que las células grasas se formen más rápido.
La Clínica Cleveland dice que una dieta llena de refrescos no solo aumenta la ingesta de calorías, sino que también afecta la forma en que crece la grasa abdominal.
Por lo tanto, reduzca la cantidad de azúcar en su dieta, incluidas las bebidas y jugos azucarados, los granos refinados, los productos horneados y los alimentos procesados, y es probable que su cintura haga lo mismo.
4 - Duerme lo suficiente
Investigadores de la Universidad de Wake Forest descubrieron que las personas que dormían cinco horas o menos cada noche tenían 2.5 veces más grasa abdominal que las personas que dormían lo suficiente.
Los expertos dicen que la falta de sueño altera la producción de leptina y grelina, dos hormonas que regulan el apetito, y esto puede aumentar la sensación de hambre. No dormir lo suficiente también puede aumentar la producción de cortisol, la hormona del estrés que le dice al cuerpo que retenga grasa alrededor del abdomen.
Los expertos recomiendan dormir de siete a nueve horas por noche.
5- Evita el estrés y la tensión
El estrés puede llevar a comer alimentos ricos en grasa y azúcar, y esta combinación es un atajo para ganar grasa abdominal, según un estudio publicado en Annals of the New York Academy of Sciences.
El estrés crónico también hace que el cerebro bombee cortisol, lo que ayuda a mantener la grasa abdominal en su lugar.
Por lo tanto, se recomienda evitar el estrés mediante el ejercicio y la relajación.
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