Siete cosas que te garantizan un metabolismo de calidad

Siete cosas que te garantizan un metabolismo de calidad

Hay muchas maneras fáciles y efectivas de apoyar su metabolismo, muchas de las cuales implican hacer cambios simples en su dieta y estilo de vida, según Healthline.

El metabolismo es el proceso responsable de convertir los nutrientes de los alimentos que consume en energía, que el cuerpo emplea para operar las funciones de respiración y movimiento, digerir los alimentos, hacer circular la sangre y reparar tejidos y células dañados.

El término "metabolismo" también se usa para describir la tasa metabólica basal, la cantidad de calorías que quema el cuerpo en reposo.

Cuanto mayor es la tasa metabólica, más calorías quema el cuerpo en reposo. Muchos factores pueden afectar el metabolismo, incluidos la edad, la dieta, la composición corporal, el sexo, el tamaño corporal, la actividad física, el estado de salud y cualquier medicamento que esté tomando una persona.

También hay muchas estrategias basadas en la evidencia que pueden ayudar a aumentar el metabolismo, apoyar la salud general y perder kilos de más, como se indica a continuación:

1. Come proteína en cada comida

Comer alimentos puede aumentar temporalmente su metabolismo durante unas pocas horas, lo que se denomina efecto térmico de los alimentos (TEF), que resulta de las calorías adicionales necesarias para digerir, absorber y procesar los nutrientes de una comida. Comer proteínas conduce a niveles más altos del efecto térmico. La proteína dietética requiere del 20 al 30 % de su energía utilizable para el metabolismo, en comparación con el 5 al 10 % de los carbohidratos y el 0 al 3 % de las grasas.

2. Ejercicio

Hacer ejercicio puede ayudar indirectamente a acelerar tu metabolismo. Y cuando agrega algunos ejercicios de alta intensidad, puede aumentar su metabolismo y ayudar a quemar grasa.

3. Evita estar sentado por mucho tiempo

Sentarse por largos períodos de tiempo puede tener efectos negativos en la salud, en parte porque los períodos prolongados de estar sentado queman menos calorías y pueden provocar un aumento de peso. Los expertos aconsejan intentar ponerse de pie o dar paseos regulares.

4. Bebe té verde

El té verde o té oolong ayuda a convertir parte de la grasa corporal almacenada en ácidos grasos libres, lo que puede aumentar indirectamente la quema de grasa cuando se combina con el ejercicio. El consumo de té verde también afecta el microbioma intestinal, lo que podría afectar la forma en que el cuerpo descompone la grasa.

5. Come comidas picantes

La pimienta contiene capsaicina, un compuesto que puede estimular el metabolismo. Por lo tanto, comer alimentos picantes es beneficioso para aumentar el metabolismo, si una persona tolera comerlos.

6. Duerme bien

La falta de sueño se asocia con un aumento significativo en las posibilidades de obesidad. También se ha demostrado que afecta los niveles de producción corporal de grelina, la hormona del hambre, y leptina, una hormona que controla la saciedad. El efecto negativo sobre los niveles de las hormonas reguladoras del apetito conduce a cambios sutiles en la forma en que el cuerpo metaboliza la grasa, lo que puede provocar un aumento de peso.

7. café

Las investigaciones muestran que la cafeína puede estimular al cuerpo a liberar neurotransmisores como la epinefrina, que ayuda a regular la forma en que el cuerpo procesa la grasa.

Pero este efecto puede variar en función de varios factores, incluido, por ejemplo, que la cafeína fue más efectiva para aumentar la quema de grasa durante el ejercicio en personas con un estilo de vida menos activo (sedentario) en comparación con los atletas entrenados, según los resultados de un estudio científico.

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