Volvemos a desayunar, así que aquí va la receta para mantenerse en forma

Volvemos a desayunar, así que aquí va la receta para mantenerse en forma

Proporcionado por nutricionistas Una receta saludable que incluye métodos saludables para mantener un cuerpo sano y eliminar el exceso de peso y consta de 5 puntos:

1- Come despacio

Comer y masticar los alimentos lentamente nos da la oportunidad de disfrutar de nuestras comidas, así como mejores señales para sentirnos satisfechos.

2- Mantén tu cuerpo hidratado

Los estudios han encontrado que las personas que bebieron dos vasos de agua antes de una comida perdieron más peso que las personas que no bebieron agua antes de las comidas. Beber agua te hace sentir lleno rápidamente, lo que te hace comer menos durante la comida.

3- La importancia del desayuno

El desayuno es muy importante y trata de consumir de 15 a 25 gramos de proteína en el desayuno todos los días, ya que la proteína se digiere lentamente, lo que suprime las hormonas del hambre y te ayuda a sentirte satisfecho durante mucho tiempo. Y trate de combinar alimentos proteicos con fibra y grasas saludables, como dos huevos con tostadas integrales y aguacate.

4- Come proteína en todas las comidas

Comer alimentos ricos en proteínas con todas tus comidas, especialmente en el desayuno, puede ayudarte a perder peso, ya que las proteínas ralentizan la digestión y afectan positivamente a las hormonas del hambre. Los alimentos ricos en proteínas incluyen la quinua, los frijoles, las semillas, las nueces, los huevos, el yogur y el queso.

5- Aléjate de estos alimentos

El índice glucémico mide qué tan rápido aumenta el nivel de azúcar en la sangre después de comer un alimento que contiene carbohidratos. Comer alimentos que contienen un alto porcentaje de carbohidratos como las papas y el pan blanco, especialmente cuando se comen solos, provocará un aumento del azúcar en la sangre, seguido de una rápida disminución, y esto hace que sientas hambre y ganas de comer más.

6- Prueba la fruta a la hora del postre

Las frutas son bajas en calorías y contienen toneladas de nutrientes como antioxidantes y fibra. No hay duda de que reemplazar un dulce por una fruta traerá muchos beneficios para tu cuerpo y tu salud.

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