Diez maneras de ayudar a fortalecer la memoria

Diez maneras de ayudar a fortalecer la memoria

Los científicos han ideado muchos métodos y tratamientos que pueden ayudar a mejorar la memoria de todo tipo, pero el más extraño y sorprendente de ellos se menciona en un artículo preparado por el Dr. Jeremy Dean, PhD en Psicología y fundador de PsyBlog, quien ha estado escribiendo sobre la investigación científica en los campos de la psicología desde 2004, durante el cual revisó un resumen de los resultados de 10 estudios en el campo de la psicología sobre formas de apoyar y fortalecer la memoria, como sigue:

1. Dibujo

La investigación ha encontrado que dibujar imágenes de palabras y objetos ayuda a construir recuerdos más fuertes y confiables. Los resultados de uno de los estudios revelaron que la calidad de los gráficos en sí mismos no importa, lo que indica que todos pueden beneficiarse de la tecnología, independientemente de su talento artístico.

2. Cierra los ojos

Un estudio descubrió que cerrar los ojos de verdad puede ayudar a desencadenar un recuerdo. Por ejemplo, un testigo presencial de un crimen recordó el doble de detalles utilizando este método.

3. Imagina cómo te relacionas

Un estudio psicológico descubrió que imaginar cómo se relacionan las cosas con uno mismo ayuda a mejorar el recuerdo. El estudio probó a personas con y sin problemas de memoria y descubrió que puede ayudar a ambos.

Los resultados mostraron que, independientemente de si las personas tenían problemas de memoria o no, la autoimaginación era la estrategia más efectiva. La técnica de autoimaginación incluso triplica lo que uno puede recordar.

4. Ensayo de 40 segundos

Un estudio encuentra que ensayar un recuerdo durante solo 40 segundos puede ser la clave para recordarlo de forma duradera. Psicólogos han descubierto que al ensayar un recuerdo se activa la misma región del cerebro, concretamente la región cingulada posterior, que se encuentra dañada en los pacientes de Alzheimer. Los escáneres cerebrales revelaron que cuanto más coincidía la actividad al mirar y hacer ejercicio, más personas podían recordar.

5. Correr descalzo

Un estudio encontró que correr descalzo mejora la memoria más que correr con zapatos. Los beneficios provienen de las demandas adicionales que se imponen al cerebro al correr descalzo. Por ejemplo, los que corren descalzos deben evitar los guijarros y cualquier otra cosa que les pueda hacer daño en los pies. El estudio probó la "memoria de trabajo", que el cerebro usa para recordar y procesar información.

6. Escritura a mano

La investigación ha encontrado que escribir a mano mejora la memoria en comparación con escribir en un teclado físico o virtual. La retroalimentación cinestésica del proceso de escritura, junto con el sentido del tacto del papel y la pluma, ayuda al aprendizaje. Esta actividad física activa con más fuerza áreas del cerebro vitales para el lenguaje.

7. Levantamiento de pesas

Los resultados de un estudio revelaron que un solo ejercicio con pesas puede aumentar instantáneamente la memoria a largo plazo en aproximadamente un 20 %. Si bien se ha demostrado científicamente que el ejercicio aeróbico puede mejorar la memoria, este estudio es el primero de su tipo en analizar los efectos de una cantidad relativamente corta de ejercicio de resistencia. Los investigadores sugirieron que la razón es que el entrenamiento con pesas presenta un estado difícil después del cual los recuerdos, especialmente los emocionales, se mantienen más estables.

8. Actividades infantiles

Un estudio encontró que trepar a un árbol puede mejorar la memoria de trabajo en un 50%. Lo mismo ocurre con otras actividades dinámicas, como mantener el equilibrio sobre una viga, llevar pesos inadecuados y sortear obstáculos. "Mejorar la memoria de trabajo puede tener un efecto beneficioso en muchas áreas de nuestras vidas, y es emocionante ver que las actividades de estimulación sensorial pueden mejorarla en tan poco tiempo", dijo la Dra. Tracy Alloway, una de las investigadoras involucradas en el estudio.

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