¿Diez mandamientos para deshacerse de la obesidad abdominal (rumen)?

Hay diez mandamientos, querido rumiante, si los sigues, te sentirás lleno con la menor cantidad de comida.
3- Tomar XNUMX vasos grandes de agua antes de las comidas principales, ya que el agua no tiene calorías y llena el espacio del estómago y por lo tanto reduce la ingesta de alimentos.
XNUMX- Toma vinagre de pomelo o de manzana antes de comer, así reduce la sensación de hambre y limita la ingesta de alimentos.
XNUMX- Comienza tu alimentación comiendo ensaladas verdes con dos cucharadas de vinagre, que reducirán tu ingesta de otros alimentos hipercalóricos y te darán una sensación de saciedad durante mucho tiempo, a la vez que sus calorías son bajas.
XNUMX- Asegúrate de comer alimentos ricos en fibra, ya que lleva mucho tiempo en el proceso de masticación, lo que reduce la sensación de hambre y lleva a la saciedad con la menor cantidad de comida.
20- Come tu comida muy despacio por más de XNUMX minutos, y llegas a la etapa de saciedad rápidamente sin llenar tu estómago con muchos alimentos, y por el contrario, comer rápido llena el estómago con muchos alimentos antes de llegar a la etapa de saciedad.
XNUMX- Cortar la comida en trozos pequeños, y cada trozo es un trozo.Se ha comprobado que uno se siente saciado después de comer cierto número de trozos, y no después de cierta cantidad de comida.
XNUMX- Utiliza cubiertos infantiles, es decir que los platos, cucharas, tenedores y cuchillos sean muy pequeños, esto reduce tu ingesta de alimentos y al mismo tiempo aumenta tu sensación de saciedad.
XNUMX- Ponga la cuchara o el tenedor sobre la mesa después de cada uso, luego mastique bien la comida y luego vuelva a usar la cuchara o el tenedor, y así sucesivamente, y podrá descansar unos minutos a la mitad de la comida.
XNUMX- Mantenga los utensilios grandes llenos de comida lejos de la mesa y complete las habitaciones en la cocina, luego transfiera la comida a la mesa con la mayor atención posible de la comida en general.
XNUMX- No se eche ningún alimento nuevo a la boca antes de haber tragado completamente el alimento que tiene en la boca, y evite ingerir alimentos de pie y ingerirlos mientras esté tranquilo y relajado.