¿Cómo te comportas para prevenir la acumulación de grasa ruminal?

¿Cómo te comportas para prevenir la acumulación de grasa ruminal?

Los expertos aconsejan la necesidad de estar atentos y concentrados a la hora de comer y no distraerse siguiendo redes sociales o plataformas de noticias en el smartphone o viendo la televisión mientras se come un snack.

Los expertos han identificado una serie de malos hábitos que se deben evitar a la hora de comer para no sufrir la acumulación de grasa abdominal, o lo que se conoce como “rumen”, según publica WebMed:

1- La velocidad de devorar la comida

El cerebro tarda unos 20 minutos en recibir el mensaje del estómago de que está lleno.

Si una persona devora la comida muy rápidamente, seguirá comiendo cantidades más allá de las que el cuerpo necesita, lo que significa consumir más calorías y ganar más kilogramos.

2- Falta de sueño

Los resultados de un estudio informaron que los adultos menores de 40 años que dormían menos de 5 horas por noche ganaron más grasa abdominal que aquellos que dormían más horas de calidad.

3- Comidas tardías

Dale tiempo a tu sistema digestivo para digerir y quemar las calorías de la cena comiéndola más temprano en la noche.

Cuanto más tarde sea la hora de cenar, menos horas necesitará el cuerpo para consumir su contenido calórico.

4- Come pan blanco

Los cereales refinados del pan blanco y otros alimentos procesados ​​carecen de fibra de digestión lenta, por lo que el cuerpo los digiere más rápido, lo que eleva el azúcar en sangre.

Con el tiempo, comer pan blanco puede provocar un aumento de peso.

5- Bebe refrescos dietéticos

Algunas personas pueden pensar que reemplazar un refresco con alto contenido de azúcar por la versión dietética mantendrá baja su cuenta de calorías y, por lo tanto, limitará el aumento de peso.

Pero los científicos dicen que eso no es del todo cierto, ya que el aspartamo, el edulcorante artificial que se encuentra en muchos refrescos dietéticos, en realidad aumenta la grasa abdominal.

6- Comidas perdidas

Saltarse comidas, especialmente el desayuno, aumenta 4 veces y media el riesgo de obesidad.

Saltarse el desayuno también ralentiza el metabolismo, lo que hace que sea más probable comer en exceso más tarde, cuando una persona tiene hambre.

7- Consume alimentos “bajos en grasas”

Es una buena idea controlar el consumo de grasas, pero los alimentos libres de grasas y azúcares pueden tener un alto contenido de carbohidratos.

Los alimentos ricos en carbohidratos pueden aumentar los triglicéridos en el cuerpo y aumentar la sensibilidad a la insulina y la grasa en el área de la cintura.

8- Fumar

De hecho, fumar es terriblemente perjudicial para la salud, pero uno de los muchos efectos negativos del tabaquismo es que afecta al estómago.

Y cuanta más grasa abdominal, más efectos nocivos tiene.

9- Come en un plato grande

Colocar la comida en un plato más pequeño (y usar utensilios más pequeños) puede engañar a la mente haciéndole creer que la persona está comiendo más de lo que realmente come. Si una persona come en un plato grande, es probable que coma más de lo que necesita.

10- Falta de actividad física

La actividad física es la clave para la salud y es un hecho científicamente comprobado. Una persona debe intentar realizar 30 minutos de movimiento de intensidad moderada cada día.

11 - Tensión y presión constante

El estrés hace que el cuerpo libere una hormona llamada cortisol. Los niveles altos de cortisol pueden provocar un aumento de peso, especialmente de la grasa visceral que rodea los órganos digestivos del abdomen.

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