¿Cómo te mantienes en forma en Ramadán?

Samer Farag es entrenador personal y gerente general de Fitness First. Samer lleva años ayunando y ha encontrado el equilibrio perfecto entre ayuno y ejercicio a nivel personal y profesional.

El deporte es una parte importante de la vida cotidiana para muchos, y para otros, todo su día se basa en el ejercicio. Con la llegada del Ramadán, la rutina diaria habitual de nuestras vidas cambia drásticamente, y aquí sigue siendo importante para las personas que ayunan mantener un patrón equilibrado.

Estos son algunos consejos de Samer Farag sobre cómo preparar su cuerpo para el ejercicio y cómo el ayuno puede ayudarlo a desarrollar los músculos que siempre ha deseado.

En lugar de detenerse a hacer ejercicio durante el Ramadán, Samer se da cuenta de la importancia del ejercicio durante este período.

“Mi programa de ejercicios cambia por completo en Ramadán y lo que hago es cambiar mi rutina lejos de ejercicios cardiovasculares e intensos, y en su lugar entreno con un 30 % menos de peso del que uso normalmente”, dice Samer.

En lugar de evitar el ejercicio como hace mucha gente durante el Ramadán, Samer aprovecha este tiempo haciendo lo que se conoce como “borrar”.

Él dice: “Debido a la menor ingesta de calorías este mes, es un momento excelente para quemar más grasa y ponerse en forma y en un cuerpo perfecto. Estoy aprovechando este tiempo para tener grandes abdominales en preparación para la temporada de playa y mar y aconsejo a mis clientes que reduzcan la cantidad de veces que repiten los ejercicios de entrenamiento con pesas, de esta manera obtendrán un cuerpo perfecto y también perderán grasa”.

Para lograrlo, una buena alimentación y un sueño son fundamentales, dice Samer: “Si pospones dos o tres horas el ejercicio, tu cuerpo podrá cargar peso porque está lleno de energía, pero debes obtener la cantidad adecuada”. de carbohidratos, minerales y proteínas para que tu cuerpo se recupere, se recuperó rápido.”

“Asigne suficientes horas de sueño antes del suhoor, ya que esto permite que los músculos de su cuerpo descansen y retengan vitaminas y suplementos nutricionales que son muy importantes para su programa de entrenamiento de Ramadán”. Samer también recomienda comer una comida ligera en el estómago y beber mucha agua.

Samer dice: “Todos nuestros cuerpos están programados para funcionar de manera diferente, por lo que debes saber qué hora es mejor para tu cuerpo. A veces hago ejercicio después del desayuno y otras veces antes del suhur después de una comida ligera. Es genial que los gimnasios abran tarde en Ramadán, algunos hasta la 1 am, así que no hay excusa para la pereza”.

Samer dice que las primeras 3 o 4 sesiones de entrenamiento serán difíciles y aconseja a la gente que no se dé por vencida porque el cuerpo se acostumbrará rápidamente al nuevo programa y el nivel de energía aumentará gradualmente.

Samer trabajó en Fitness First durante 11 años, tiempo durante el cual fue testigo de un aumento significativo en la cantidad de centros deportivos y en la cantidad de personas que acudían a ellos durante el Ramadán, y sobre eso dice: “Recuerdo en mi primer año que el club estaba casi vacío en Ramadán, pero año tras año la forma de pensar de la gente ha cambiado y empiezan a darse cuenta de la importancia del deporte y a disfrutarlo”.

Samer pasó el último año en Abu Dabi y dice que el club se llenaba de gente todos los días después de las 9 de la noche. A lo largo de los años, Fitness First ha crecido en popularidad, y las clases de ejercicios en grupo en particular han crecido en popularidad.

“Las clases de ejercicio en grupo son muy populares durante el Ramadán porque puedes ejercitarte a tu propio nivel físico y porque el grupo se motiva mutuamente”, dice. Después del iftar, las mujeres suelen preferir clases de zuma, body attack o baile”.

Summer también recomienda TUFF, que es una de las clases privadas más populares porque permite a las personas adaptar los ejercicios y las pesas a su propio nivel.

Aquí hay algunos pasos que ayudan a mantener la forma física durante el Ramadán:

Haz nuevos hábitos

Ramadán es una oportunidad ideal para deshacerse de los malos hábitos con seguridad, y no solo por 30 días. Adopta nuevos hábitos durante el mes sagrado, y acostumbra tu cuerpo a evitar los alimentos grasos y azucarados ya beber grandes cantidades de agua.

sigue yendo al club

Es muy importante mantener su cuerpo en forma, porque si deja de hacer cierto ejercicio durante un mes, perderá su estado físico y aumentará de peso.

Momento

Elija lo que se adapte a su cuerpo y ajústelo a su tiempo en Ramadán si es necesario.