¿Cómo apoyas la absorción de calcio en tu cuerpo?

¿Cómo apoyas la absorción de calcio en tu cuerpo?

Obtener suficiente calcio de los alimentos no solo es importante para los adultos mayores, también es vital para los niños, los adultos jóvenes y los adultos, por lo que es esencial incluir alimentos ricos en calcio en la dieta, limitar los alimentos que agotan el calcio y obtener suficiente magnesio y vitaminas D. y K para ayudar El calcio en el desempeño de su función y los siguientes son factores que ayudan en la absorción de calcio, tales como:
1- El magnesio ayuda al cuerpo a absorber y retener calcio para ayudar a construir y fortalecer los huesos y prevenir la osteoporosis.Ya que su cuerpo no es bueno para almacenar magnesio, es esencial obtener suficiente de su dieta.

2- La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio y regula el calcio en la sangre. Sabiendo que el cuerpo produce vitamina D cuando se expone a la luz solar, puede pasar al menos 15 minutos al aire libre todos los días mientras come alimentos fuentes de vitamina D.

3- El fósforo trabaja con el calcio para fortalecer los huesos, pero nuevamente, es importante mantener un equilibrio adecuado y ser consciente de que demasiado fósforo hará que se absorba menos calcio y puede ser tóxico.

4- Vitamina K, que ayuda al organismo a regular el calcio y formar huesos fuertes.

5- Vitamina C y vitamina B12 Investigaciones recientes sugieren que la vitamina C y la vitamina B12 también pueden desempeñar un papel importante en la salud ósea y la prevención de la osteoporosis.Los estudios también han encontrado una relación entre los niveles de vitamina B12 y la densidad ósea.

Hay factores que no ayudan a la absorción del calcio, como por ejemplo:

Consuma alimentos ricos en ácido fítico que se encuentra en los cereales integrales.

El exceso de sal o sodio puede interferir con la absorción de calcio.

Consumo excesivo de cafeína, ya que funciona para seguir excretando calcio en la orina sin beneficiarse de ello.

Los trastornos digestivos interfieren con la absorción de calcio del intestino.

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