¿Cómo ayudar a tu mente a dormir profundamente?

¿Cómo ayudar a tu mente a dormir profundamente?

El insomnio puede surgir por muchas causas, la principal de las cuales es la ansiedad, que es una de las causas más comunes de la falta crónica de sueño. Si la mente evoca grupos de pensamientos cuando una persona apoya la cabeza en la almohada, no es de extrañar que tenga problemas para conciliar el sueño.

Según SciTecDaily, se debe evitar principalmente que la ansiedad robe el sueño, porque es más probable que uno tenga éxito en volver a cablear la mente a la fase de sueño con facilidad y calidad si se da cuenta de que es la causa del insomnio.

Los comportamientos repetitivos, como preocuparse por la noche, se convierten en hábitos. La mente se cansa por el insomnio si una persona pasa muchas noches despierta porque está preocupada por problemas o dificultades. Así como se necesita tiempo para crear vías neuronales en el cerebro mediante la repetición, se necesita tiempo para anular las vías antiguas y crear nuevas vías preferidas.

Los siguientes consejos pueden ayudarlo a dormir, pero no brindan resultados inmediatos. Debe tener paciencia y perseverar en su ejecución hasta que se acostumbre. Una vez que se formen nuevas conexiones neuronales, será más fácil conciliar el sueño todas las noches.

1- Rutina de relajación

La ansiedad aumenta cuando la persona se acuesta, porque espera permanecer despierta. Esto es lo que suele pasar. Por lo tanto, dado que el estrés mantiene a uno despierto cuando quiere dormir, lo último que quiere es ansiedad.

Se puede seguir una rutina para enseñar a la mente y al cuerpo a relajarse a medida que se acerca la hora de acostarse en lugar de aumentar el estrés y el insomnio. Adoptar hábitos similares todas las noches lo pondrá de humor para recargar su mente con ideas y descansar.

Una rutina de relajación podría incluir aplicar aceite esencial de lavanda calmante en un baño caliente una hora antes de acostarse y luego relajarse y leer, escuchar música suave o escribir en un diario relajante temprano en la noche.

2- Baja tus expectativas

Si espera desarrollar insomnio, su ansiedad aumentará. Las personas a las que les cuesta conciliar el sueño suelen decirse a sí mismas que deben conciliar el sueño inmediatamente después de acostarse, imaginando que pueden resolver el problema a la fuerza, pero al hacerlo crean resistencia y tensión.

Los expertos aconsejan que en lugar de estresarte para dormir, imagina que estarás descansando y disfrutando de pensamientos tranquilos. Cambiar tu actitud te ayudará a evitar las viejas vías neuronales en tu cerebro y dejar espacio para el nuevo hábito de dormir.

3- Calma los miedos

Cuando el estrés se acumula mientras intenta conciliar el sueño, recuerde que no hay motivo razonable para preocuparse y que superar los problemas no tiene sentido y no ayudará. En su lugar, puede considerar las dificultades que pertenecen a una de dos categorías :

1. Los problemas se pueden cambiar a través de acciones positivas.

2. Desafíos a los que te enfrentas y no se puede hacer nada al respecto, al menos por el momento.

Así, puedes modificar la causa de la ansiedad y eliminar la dificultad, o aceptar que no puedes hacer cambios y tienes que aceptar la situación. De cualquier manera, no tienes por qué preocuparte.

4- Ralentiza tus pensamientos

Calmar el sistema nervioso en preparación para dormir se puede hacer de una manera suave y consciente. Cuando estés en la cama, deja que surjan los pensamientos y reconócelos. Y cuando lo notes, imagínalo encogiéndose, flotando o desapareciendo. Usa tu cerebro para visualizar su importancia decreciente.

Al principio, el ejercicio puede no ser fácil, pero la persistencia en su práctica dará resultados positivos. Lo mismo es cierto si los pensamientos fluyen como el diálogo interno. Reducir o alterar los miedos para hacerlos divertidos; Hacer que suene como un personaje de dibujos animados, por ejemplo, hará que pierda su relevancia y desaparezca.

5- Enfócate en el cuerpo

Uno puede concentrarse en la experiencia física en lugar del ruido mental, pensando en el cuerpo, comenzando por los pies e imaginando los músculos relajándose. Continúa enfocándose lentamente en la parte superior de la cabeza mientras también rastrea su respiración. No habrá lugar para la preocupación y pronto tendrá sueño.