Cómo convertirse en una persona feliz, veinte reglas.

Cómo llegar a ser una persona feliz, todo eso es posible, ¿cómo? La ciencia demuestra que las personas tienen la capacidad de cambiar su perspectiva por vidaY eso que no es difícil, y según lo publicado por CNN, citando a Health.com, puedes seguir los siguientes sencillos consejos que te pueden ayudar a ser una persona feliz

1- Hacer deporte

El bombeo de sangre del corazón a todo el cuerpo conduce a la liberación de endorfinas, la hormona responsable de generar sentimientos de felicidad que contrarrestan el estado de ánimo melancólico.

Los estudios científicos han demostrado que el ejercicio puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión. Simplemente puede hacer cualquier actividad física, ya sea correr, andar en bicicleta o incluso caminar a paso ligero durante 20-30 minutos.

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2- Hacer yoga

Cuando alguien se siente enojado y estresado, tal vez debería detenerse un momento y practicar yoga a través de una secuencia de movimientos que realiza una o dos veces para recuperar la calma y la tranquilidad.

El yoga puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión y la ansiedad, y al centrarse en los ejercicios de regulación de la respiración, se pueden superar los miedos, las frustraciones y los problemas, y en sí mismo te hace una persona feliz.

3- Verduras de hoja verde

Las verduras de hoja verde oscura como la espinaca y la col rizada proporcionan un 33 % de ácido fólico, un nutriente que ayuda a eliminar los estados de ánimo negativos y la depresión porque estimula la producción de dopamina en el cerebro.

Un estudio de 2012 encontró que las personas de mediana edad que tomaban folato tenían un menor riesgo de depresión.

4- Terapia cognitivo conductual

La terapia cognitiva conductual es un tratamiento probado para la depresión clínica, los trastornos de ansiedad y el estrés, y puede ayudar a cualquiera que simplemente necesite aprender a superar los pensamientos negativos.

La TCC ayuda a los pacientes a reconocer y revertir los patrones de pensamiento dañinos probándolos para verificar su validez y luego reemplazándolos con otros positivos, dejándolos más felices, saludables y de mejor humor.

5- Comprar flores naturales

Un equipo de investigadores de la Universidad de Harvard ha descubierto que mantener hermosas flores naturales en casa es importante para evitar el estrés y los estados de ánimo negativos.

Los resultados del estudio indicaron que las flores en las casas contagiaron entre los participantes de los experimentos más empatía hacia los demás, y sintieron un aumento de energía y entusiasmo en el trabajo.

Cuando estás expuesto a la tristeza, lo único que tienes que hacer es recurrir a los estímulos de la felicidad.. entonces, ¿cuáles son?

6- Intenta sonreír

Sonreír significa que te has convertido en una persona feliz. Algunos creen que sonreír es una reacción a sentirse feliz. Algunos investigadores sugieren que sonreír también puede conducir a la alegría. Hacer un intento fácil de sonreír, aunque sea artificial, ayuda a activar los centros de felicidad en el cerebro, y por lo tanto mejora el estado de ánimo.

7- Terapia de luz

La fototerapia es un método eficaz para el trastorno afectivo estacional y los expertos coinciden en que es más eficaz para tratar los síntomas del trastorno depresivo mayor.

Una caja de luz puede funcionar de 30 minutos a una hora cuando una persona está deprimida, pero para lograr resultados duraderos debe usarse como parte de una rutina diaria.

8- luz diurna

Si la caja de luz no está disponible, reemplácela con un poco de luz solar para mejorar el estado de ánimo. Cuando el lugar de trabajo o el hogar es más brillante, da una sensación más feliz.

9- Senderismo

Salir a caminar al aire libre y exponerse un poco a la luz del sol, ayuda al cuerpo a producir vitamina D, cuyas investigaciones indican que los síntomas de deficiencia incluyen depresión, ansiedad y fatiga. Caminar de 20 a 25 minutos a la luz del día y sin sol abrasador trata naturalmente los estados psicológicos negativos.

10- Olor a naranja

El olor de las frutas cítricas, como naranjas, limones y toronjas, desencadena reacciones químicas positivas en el cerebro humano que ayudan a aliviar el estrés. Aquellos que deseen sentir alivio, deben poner unas gotas de aceite esencial de cítricos en los puntos de presión del cuerpo. El aroma también se puede mezclar con aromas florales como el jazmín para aumentar los efectos positivos.

11- Come carbohidratos

Comer carbohidratos como refrigerio por la tarde contribuye a la restauración de la energía y una sensación de felicidad. Contrariamente al consejo popular de evitar los carbohidratos, se ha demostrado que una dieta baja en carbohidratos provoca sentimientos de tristeza y estrés.

Los carbohidratos mejoran los químicos que apoyan la producción de elementos que mejoran el estado mental y el estado de ánimo del cerebro. Pero debe concentrarse en fuentes saludables de granos integrales en lugar de carbohidratos refinados para obtener los beneficios y evitar los aspectos negativos.

Una comida de la tarde puede consistir en alrededor de 25 a 30 gramos de carbohidratos, el equivalente a tres cuartas partes de una taza de avena.

12- Come cúrcuma

El compuesto activo de la cúrcuma, la curcumina, tiene propiedades antidepresivas naturales. Agregar cúrcuma a la dieta tiene muchos beneficios para la salud de todo el cuerpo, como reducir los efectos de la artritis reumatoide, la osteoporosis y otras afecciones inflamatorias, así como combatir la enfermedad de Alzheimer y la diabetes.

Los estudios científicos han revelado que la curcumina mejora la secreción de serotonina y dopamina en el cerebro humano, por lo que es una forma poderosa de mejorar el estado de ánimo y lograr la felicidad deseada.

13- Escuchar música

La música conduce a una sensación de felicidad ya que ayuda a liberar la dopamina química, lo que genera una sensación de comodidad y relajación y alivia el estrés y la ansiedad.

14- Disfruta cantando

Quieres convertirte en una persona feliz, disfruta cantando, por lo que investigadores de la Universidad de Manchester han demostrado que un pequeño órgano en el oído interno está asociado con una parte del cerebro humano que registra la sensación de placer. El sacculus registra las frecuencias vocales asociadas con el canto casi instantáneamente, dando a la persona una sensación cálida y misteriosa. Entonces, cante mientras toma una ducha refrescante, mientras conduce o cuando esté disponible.

15- Comer chocolate y pollo

Aunque a la mayoría de las personas no les importa comer más chocolate naturalmente, lo que puede aumentar el amor por él es que el chocolate hace que una persona se sienta más feliz.

El chocolate contiene triptófano, que aumenta la producción de serotonina en el cerebro y mejora el estado de ánimo. Los mismos resultados se consiguen con otros alimentos que también contienen triptófano, como las aves y los huevos.

16- Tomando café

Un estudio de la Universidad de Harvard confirmó que las mujeres que bebían al menos dos tazas de café con regularidad tenían un 15 % menos de probabilidades de deprimirse que las mujeres que no lo hacían. Es preferible tomar café sin azúcar o algo de leche.

17- té verde

El té verde contiene polifenoles, que ayudan a perder peso al aumentar el metabolismo, además de reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, presión arterial alta, algunos tipos de cáncer y osteoporosis.

También se ha demostrado que el té verde reduce los niveles de estrés, ya que un estudio científico confirmó que las personas que bebían 5 o más tazas de té verde al día tenían una disminución del 20 % en la presión que aquellas que bebían menos de una taza.

18- Come aguacates y nueces

Los aguacates ayudan a alcanzar la felicidad de forma automática, pero la investigación científica también indica que el contenido graso de los aguacates es el secreto para mejorar el estado de ánimo. La grasa ralentiza el proceso de digestión, aumentando así los niveles de azúcar en la sangre, dando una sensación de calma y satisfacción. El mismo beneficio se puede lograr al comer nueces.

19- Salmón

Los pescados grasos como el salmón son ricos en ácidos grasos omega-3, que ayudan a evitar la depresión. Porque el omega-3 mantiene la función cerebral en las áreas que regulan el estado de ánimo y las emociones. Los resultados de un estudio científico dicen que las mujeres que no comían pescado dos veces por semana tenían un 25% más de riesgo de sufrir depresión en comparación con aquellas que comían pescado dos o más veces por semana. Por supuesto, se puede tomar un suplemento de aceite omega-3 como alternativa.

20- Tener una mascota

Criar un perro o un gato puede mejorar mucho la calidad de vida, ya que el entusiasmo de una mascota por ver a su dueño cuando regresa a casa y la lealtad constante la convierten en una maravillosa compañera.

Hay una amplia gama de razones por las que las mascotas mejoran la salud en general, pero pueden cambiar un estado de ánimo negativo y hacer que su dueño sea más feliz en cualquier momento.

Se ha demostrado que jugar con un perro o un gato durante solo 15 minutos libera serotonina, prolactina y oxitocina, todas las cuales son hormonas que mejoran el estado de ánimo, pero también ayudan a reducir la hormona del estrés cortisol.

Estos consejos no te harán una persona feliz mientras no tengas la intención de felicidad y satisfacción, que son las dos cualidades más importantes que debes poseer para ser una persona feliz.