¿Cómo te tratas de las molestas pesadillas?

Hay muchas causas para las pesadillas frecuentes y molestas, y van desde el estrés y los trastornos del sueño hasta ciertas condiciones de salud. Además, hay factores como el estilo de vida, el consumo de determinados alimentos o una mala rutina a la hora de acostarse que al final se traducen en una sensación de malestar por la noche. Pero, en general, las pesadillas se pueden tratar en casa.

Las pesadillas son sueños con temas negativos que provocan tensión, tristeza o miedo en quienes los ven, y son más comunes en niños que en adultos. Si no se maneja, puede provocar insomnio, disminución de la productividad durante el día y mala calidad del sueño. La posición inadecuada para dormir, los hábitos alimenticios poco saludables, el estrés y las condiciones de salud subyacentes probablemente sean las causas de las pesadillas.

Algunos remedios caseros

Se debe consultar a un especialista en casos de enfermedades y trastornos. Pero para otros desencadenantes como la ansiedad, el estrés y los malos hábitos a la hora de acostarse, los siguientes remedios caseros pueden ser efectivos:

• Evite las comidas picantes:

Las dietas que contienen muchas especias, encurtidos o alimentos que generalmente son difíciles de digerir, afectan la continuidad del sueño a medida que aumenta el metabolismo del cuerpo y tiene que trabajar más para digerir los alimentos, lo que resulta en un aumento de la actividad cerebral y altera los ciclos rápidos de movimiento ocular, lo que aumenta las posibilidades de tener pesadillas.

• Coma comidas tempranas y más pequeñas:

Ciertos alimentos y frutas ayudan a evitar las pesadillas o a dormir bien, como los plátanos, los kiwis, las nueces y las almendras. Comer tarde también interrumpe el ciclo de sueño del cuerpo, que funciona para digerir los alimentos. Cuando se interrumpe el ciclo del sueño, una persona puede recordar sus sueños, que a menudo incluyen pesadillas, lo que significa que el efecto de las pesadillas se prolongará.

• Haz ejercicio y relájate durante el día:

Si una persona siente que sus mayores niveles de estrés están arruinando la vida de sus sueños, debe tomar la iniciativa para evitar que suceda. El día puede comenzar con ejercicio o una caminata por la mañana y tomar pequeños descansos durante el día para relajar completamente el cuerpo.

• Reduzca la visualización de películas de terror:

Algunas personas ven películas de terror tarde en el día, lo cual es un paso completamente inadecuado para el contenido de los sueños mientras duermen, ya que puede mantener a algunos despiertos por la noche o sufrir pesadillas mientras duermen.

• Imagina un final mejor para la pesadilla:

Una persona puede relajarse y revisar en silencio los eventos de toda la pesadilla con la comprensión de que es solo un sueño y no puede suceder en la realidad. Eventualmente podría imaginar un final mejor, por ejemplo, si un monstruo lo perseguía durante un sueño, podría tratar de hacerse amigo o domesticarlo en lugar de huir con miedo.

• Control de los sueños lúcidos:

Cuando una persona imagina un final mejor para su sueño durante el día, puede repetir la experiencia en un sueño lúcido, es decir, durante los casos en que una persona se da cuenta de que está viendo un sueño. En el caso de las pesadillas recurrentes, un cambio de la mera visión al control sobre el curso de los eventos en la pesadilla, o cuando la mente se da cuenta de que es simplemente un sueño negativo, puede ayudar y la narración puede modificarse como uno desee.

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