¿Cómo relajas tu sistema digestivo en su trabajo?

bacterias beneficiosas

Un reciente estudio francés recomienda hacer del yogur uno de los ingredientes principales de algunas comidas, como el desayuno, ya que juega un buen papel para mejorar la digestión al comienzo del día, así como la velocidad de transferencia de los alimentos al intestino delgado.
El estudio agrega que el yogur es una de las fuentes naturales de probióticos, además de contener buenos tipos de bacterias beneficiosas que el sistema digestivo necesita en el estómago y los intestinos, ya que estas bacterias contribuyen a maximizar el beneficio de los alimentos y a prevenir muchos trastornos digestivos.
Los investigadores explican que el yogur tiene la capacidad de crear un ambiente propicio para el crecimiento y aumento de bacterias beneficiosas dentro del cuerpo, así como porque contiene especies vivas que apoyan a estas bacterias buenas para la digestión y para el cuerpo en general.
Comer yogur también ayuda a reducir el efecto del exceso de respuesta inmunológica en personas con Síndrome de Intestino Irritable, y tiene un papel importante en acelerar la recuperación de algunas infecciones y diversas lesiones.

Fibra dietética

Varios estudios han confirmado la importancia de consumir alimentos ricos en fibra dietética, ya que son muy beneficiosos para el sistema digestivo, ya que mejoran y aceleran el proceso de digestión, previenen el estreñimiento y mantienen la fortaleza del estómago y los intestinos.
La fibra dietética absorbe una gran cantidad de agua, lo que requiere una cantidad adecuada de líquidos, lo que aumenta la suavidad de los desechos, y así elimina el problema del estreñimiento, y permanece durante un largo período en el intestino, lo que aumenta las posibilidades de beneficiarse de nutrientes, y da una sensación de saciedad por un período más largo posible.
Comer estos alimentos ayuda a regular las etapas de la digestión, desde el estómago hasta la absorción, al tiempo que evita el problema de la indigestión, previene los gases y protege contra la diarrea.
Uno de los investigadores dice que los alimentos que contienen fibra dietética tienen un papel importante para facilitar el movimiento de los alimentos dentro del intestino, además de otra tarea, que es limpiar el sistema digestivo de toxinas, desechos, desechos y materiales difíciles de digerir.
Los alimentos ricos en fibra se encuentran en la mayoría de las frutas, así como en las verduras, y los cereales integrales como el trigo integral, el arroz integral, el maíz integral, las semillas y frutos secos, los frijoles, las habas, las lentejas y las legumbres en general.

Liquidos

Un estudio chino recomienda beber muchos líquidos y agua durante el día; Debido a que trabaja para mejorar la calidad de la digestión, el cuerpo está en constante necesidad de líquidos, estos son necesarios para la fibra dietética que necesita grandes cantidades de agua, y por lo tanto es uno de los elementos básicos del proceso de digestión.
Comer líquidos previene el estreñimiento, que es un trastorno del sistema digestivo, facilita el proceso de excreción y contribuye a crear un ambiente húmedo continuo para mantener el nivel necesario de secreción de saliva, así como el ritmo requerido en el estómago para regular el proceso de digestión.
Los estudios difirieron en las fechas de toma de líquidos o agua en general, algunos dijeron que estos líquidos se pueden tomar durante o después de comer, para ayudar a la digestión, ya sean bebidas calientes como té, anís, fenogreco, jengibre u otras, como una especie de aporte a la hidratación del aparato digestivo y de la boca.
Otros estudios advierten contra la ingesta de líquidos durante las comidas; Donde demostró que estos líquidos reducen la concentración de enzimas digestivas producidas por el sistema digestivo tan pronto como el alimento entra en la boca, y también reducen los beneficios de los nutrientes durante la absorción, y estos estudios recomiendan ingerir líquidos por lo menos 50 minutos antes de las comidas, o aproximadamente 90 minutos después de una comida o más, y se le advierte que no tome estos líquidos mientras come.

antes de dormir

Un estudio italiano advierte contra comer directamente antes de acostarse, especialmente para aquellos cuyas condiciones de trabajo les obligan a posponer la comida hasta el regreso a casa, y por lo tanto comen mucho y luego se van a dormir, y esto es un hábito poco saludable.
Comer estas comidas antes de acostarse provoca una gran confusión en el sistema digestivo, ya que estas enormes cantidades de grasas, almidones y azúcares provocan múltiples trastornos digestivos, además de perder la ventaja del sueño profundo.
El estudio demuestra que todas las partes del cuerpo necesitan tiempo para descansar durante el sueño, para hacer el necesario mantenimiento y renovación de células y tejidos, y en el caso de comer antes de acostarse, el sistema digestivo se ve privado de este período necesario, provocando un carga, cansancio y agotamiento, y por lo tanto no realiza su función al máximo.
El estudio recomienda ingerir los alimentos unas 2 a 3 horas antes de acostarse, para evitar la acumulación de azúcar en la sangre en grandes cantidades y la exposición a grandes riesgos, y para darle oportunidad al sistema digestivo de digerir y luego descansar.

descansar mientras come 

Algunos estudios muestran que comer de pie también es un hábito poco saludable. Esta situación representa molestias para la persona y el propio sistema digestivo, y se ve obligada a comer deprisa, lo que dificulta mucho el proceso de digestión.
Es preferible sentarse y disfrutar de la comida a través de una buena masticación, y evitar ver la televisión o seguir las redes sociales, así como no estar preocupado por el teléfono y otros dispositivos similares.
Es necesario ser cuidadoso y lento al comer los alimentos; Deje que cada etapa de la digestión tome su papel en el desempeño de su función, como la boca y la saliva, y esto ayuda a evitar problemas de digestión, mientras come comidas razonables y no copiosas, para obtener calorías que se adapten a la persona, que se sienta cómodo y enérgico. , y evitar su acumulación dentro del cuerpo en forma de grasas nocivas y malas.

Ejercicio

El ejercicio y las actividades deportivas contribuyen en gran medida a fortalecer el sistema digestivo y mejorar significativamente sus funciones, ya que ayuda a quemar las calorías acumuladas y da la oportunidad de obtener más, además de mover las partes del sistema digestivo y ayudar a facilitar el paso. de alimentos en los intestinos y el estómago.
El movimiento generalmente aumenta la velocidad de la digestión y aumenta su calidad.Estas actividades protegen contra algunos problemas digestivos, especialmente el estreñimiento, ya que reducen el período de permanencia de los alimentos en el intestino grueso, y así no pierden completamente el agua de los desechos, lo que representa una prevención de estreñimiento.
Los ejercicios trabajan para fortalecer las contracciones naturales de los músculos del sistema digestivo, que son necesarios para el movimiento de los alimentos dentro de los conductos de este sistema, para completar el proceso de digestión sin problemas.
El sistema digestivo necesita descansar; Para restaurar su vitalidad y actividad, y los períodos de sueño representan el tiempo de descanso de este dispositivo, con el fin de elevar su capacidad de trabajar de manera eficiente y vigorosa.Los investigadores aconsejan dormir de 6 a 8 horas diarias, y el sueño debe ser cómodo y profundo. hasta que los órganos del cuerpo se calmen y recuperen su fuerza al día siguiente.

jengibre y menta

Un nuevo estudio estadounidense indica que la quietud o estar sentado por largos períodos después de comidas pesadas y copiosas es uno de los errores que comete un gran número de personas, y la razón es que no hay oportunidad de quemar esta enorme energía.
El estudio también advirtió contra el exceso de ejercicio después de comer, porque esto provoca una especie de indigestión y provoca fuertes contracciones como resultado de la poca cantidad de sangre que llega al sistema digestivo, lo que ayuda en el proceso de digestión en sí.
Uno de los investigadores dice que es posible tomar suplementos nutricionales representados en cápsulas de aceite de menta, porque contribuyen a estimular y facilitar el proceso de digestión, y tratan algunos trastornos digestivos.
Otro estudio confirmó que comer jengibre funciona para resolver problemas que afectan el sistema digestivo, ya que elimina la hinchazón y trata la diarrea, además de prevenir casos de irritación de colon y previene la indigestión, ya que estimula la producción de enzimas necesarias para aumentar la eficiencia. del proceso de digestión dentro del cuerpo.
El estudio muestra que el jengibre en general mejora significativamente la calidad del proceso de digestión, ya que desempeña un papel auxiliar en la transferencia de alimentos después de su digestión en el estómago al intestino delgado, al aumentar el movimiento de las contracciones de las paredes del estómago, que a su vez ayuda a aumentar la velocidad de movimiento de los alimentos al intestino y también facilita el proceso de absorción.

¿Cómo lidias con alguien que inteligentemente te ignora?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها