¿Cómo estimulamos la producción de colágeno en la piel?

¿Cómo estimulamos la producción de colágeno en la piel?

El colágeno es una proteína grande que se utiliza en la formación de tejido conectivo, que a su vez mantiene unidos todos los demás tejidos. El colágeno se encuentra en los huesos, las articulaciones, la sangre, los músculos y los cartílagos. El colágeno es la proteína más importante para una piel sana, ya que le da elasticidad y fuerza. El colágeno también constituye un tercio de la proteína total del cuerpo.

Según NDTV, a medida que envejecemos, nuestros procesos comienzan a ralentizarse y esto también afecta la producción de colágeno. Además, nuestro "estilo de vida moderno" de alimentos ricos en azúcar, contaminación, tabaquismo y exposición excesiva al sol tienen un efecto perjudicial en la producción de colágeno.

A medida que disminuye el colágeno, la piel comienza a ceder y aparecen arrugas, las articulaciones se vuelven rígidas y dolorosas y los huesos se vuelven más frágiles.

Fuentes importantes de colágeno

Los expertos aconsejan los siguientes pasos para disfrutar de una piel sana:
• Sueño profundo de 7 a 9 horas
• Hacer ejercicio
• Evitar la tensión y el estrés
• Dejar de fumar

Los expertos recomiendan comer proteínas animales ricas en colágeno de forma natural, junto con alimentos vegetales que contienen una serie de nutrientes importantes, como los siguientes:
1. Aminoácidos: Hay 20 aminoácidos que componen todas las proteínas en nuestro cuerpo, incluidos nueve aminoácidos esenciales que no son producidos por el cuerpo y deben obtenerse a través de los alimentos, como la carne, las aves, el maní, el requesón, las proteínas de soya, el pescado y los productos lácteos. productos

2. Vitamina C: La vitamina C regula la formación de colágeno, además es un poderoso antioxidante y desempeña un papel en el mantenimiento y la promoción de una piel saludable. La vitamina C se encuentra en los cítricos, la papaya, las verduras de hoja verde, los tomates, las bayas, los pimientos rojos y amarillos.

3. Cinc: El mineral requerido en pequeñas cantidades es un nutriente importante para la producción de colágeno. Promueve la producción, repara la célula y la protege del daño. También activa las proteínas para formar colágeno. Las ostras, los productos lácteos, las semillas de calabaza y los anacardos se encuentran entre las mejores fuentes de zinc.

4. Manganeso: Ayuda en la producción de colágeno al activar enzimas que promueven la producción de aminoácidos, como la prolina que se encuentra en el colágeno. El manganeso se encuentra en pequeñas cantidades en alimentos como cereales integrales, frutos secos, legumbres, arroz integral, verduras de hoja verde y especias.

5. Cobre: Actúa activando las enzimas necesarias para producir colágeno. Estas enzimas también ayudan a conectar las fibras de colágeno con otras fibras, creando un marco de alambre que sostiene el tejido. Los cereales integrales, los frijoles, las nueces, los mariscos, las vísceras, las verduras de hoja verde y las ciruelas pasas secas son buenas fuentes de cobre.

Suplementos de colágeno

Algunos estudios han demostrado un efecto beneficioso de algunos suplementos de colágeno con respecto al movimiento y las articulaciones en personas con artrosis y en deportistas. Los resultados de un estudio, publicado en la revista Nutrients en 2018, también encontraron que consumir péptido de colágeno mejora la hidratación, la elasticidad y las arrugas de la piel humana.

Como la investigación y los datos científicos durante décadas han demostrado que comer nutrientes en su forma natural es mucho más beneficioso para la salud general del cuerpo humano, está bien usar suplementos de colágeno por períodos cortos bajo la supervisión de un especialista, pero teniendo en cuenta Tenga en cuenta que no son un sustituto absoluto de una comida sana y equilibrada elaborada con ingredientes frescos.