¿Cómo aumentamos el metabolismo y cuál es su mecanismo?

¿Cómo aumentamos el metabolismo y cuál es su mecanismo?

La flexibilidad metabólica es una gran técnica para aumentar el metabolismo, apoyar la salud y el bienestar general y la pérdida de peso.

El metabolismo juega un papel importante en la pérdida de peso y el mantenimiento de un peso saludable después de perder algunos kilos. Además de restringir las calorías y elegir alimentos ricos en nutrientes (como el salmón), el ejercicio es un factor de apoyo en el metabolismo, según un informe elaborado por la periodista estadounidense Georgia Dodd y publicado por Yahoo.

En el contexto, la psicóloga clínica de la salud y experta en terapia de biorretroalimentación y psicología metabólica, Sarah Nicole Postan, dice que la flexibilidad metabólica es la forma en que el cuerpo reacciona al cambio del metabolismo en respuesta al ejercicio o a los alimentos (especialmente grasas y carbohidratos), señalando que puede ser útil para perder peso, obtener energía y sentirse la mejor persona.

Estabilidad relativa de la glucosa

Bostan también agrega que "uno de los factores de la alta flexibilidad metabólica es la capacidad de mantener la glucosa relativamente estable durante todo el día", explicando que "la glucosa debería aumentar de forma natural cuando se comen alimentos que se descomponen en azúcares, como los carbohidratos simples y complejos, y disminuye cuando se libera insulina”. Es una hormona del páncreas, para transportar la glucosa a las células del cuerpo para usarla como energía.

Y cuando hay demasiada azúcar en la sangre, puede almacenarse en las células grasas, lo que puede provocar resistencia a la insulina, diabetes tipo 2 y obesidad debido a un corazón inflexible. Con la edad, hay una disminución de la flexibilidad metabólica.

Adaptación corporal

Pero hay buenas noticias, ya que el cuerpo humano es muy adaptable, por lo que, si bien los malos hábitos pueden cambiar la fisiología, también pueden cambiar los buenos hábitos. Casi cualquier persona puede mejorar la flexibilidad metabólica, incluso las mujeres mayores de XNUMX años.

Bostan también señala: "Comer alimentos integrales con énfasis en vegetales fibrosos, proteínas magras y algunas grasas saludables mientras se reduce el consumo de azúcares procesados ​​es la forma más directa de comenzar a controlar los niveles de glucosa". El ejercicio regular durante la semana también ayudará a estabilizar la glucosa”.

Alivia el estrés y duerme bien

Si bien una dieta saludable y el ejercicio son formas fáciles de mejorar la flexibilidad metabólica, eliminar el estrés y la fatiga es una parte importante para mejorar su metabolismo.

Lo que sucede en la cabeza también sucede en el cuerpo, explica Bostan: “La hormona del estrés, el cortisol, se libera de las glándulas suprarrenales cuando el cerebro de una persona se siente amenazado, y esto provoca un mal funcionamiento inesperado de la regulación de la glucosa. Asegurar patrones de sueño regulares también es una estrategia de valor agregado para mejorar la resiliencia metabólica”.

Si bien agregó: “Uno de los trucos relativamente fáciles que he implementado en mi vida para mejorar mi flexibilidad metabólica es caminar durante 30 minutos después de comer cuando puedo”, y destacó que su truco es especialmente útil después de la cena porque el cambio de glucosa puede afectar sueño, así como la flexibilidad metabólica al día siguiente. , dijo.

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