¿Cómo tratamos el estrés y el insomnio?

Un comediante dijo una vez que “la mejor cura para el insomnio es dormir más”, pero eso no siempre es fácil.

Un nuevo estudio sugiere que una técnica nueva y simple de 10 minutos puede reducir el estrés, lo que facilita conciliar el sueño y también permanecer dormido. Este método, que está diseñado para practicarse justo antes de acostarse, consiste en concentrarse mentalmente en un lugar tranquilo y relajante, como las olas en la playa o un lago en calma rodeado de árboles altos, y respirar lenta y profundamente, según el saudí. periódico, Asharq Al-Awsat.

“Este método se basa en trabajos anteriores que enfatizan que el estrés afecta negativamente al sueño. Hay muchos factores de riesgo conocidos para las enfermedades del corazón, como el tabaquismo, la diabetes y el colesterol alto, pero se conocen muy pocos sobre el estrés”.

El estudio, presentado el pasado octubre en la reunión anual del American College of Chest Physicians en Atlanta, confirma que este método reduce el tiempo que tarda una persona en conciliar el sueño, mejora la calidad del sueño y reduce el estrés.

Según el Centro Nacional Estadounidense para la Investigación de los Trastornos del Sueño, entre el 30 y el 40 % de los adultos sufren algunos síntomas de insomnio, como la incapacidad para conciliar el sueño o la incapacidad para permanecer dormido, y entre el 10 y el 15 % de los adultos sufren de insomnio crónico. .

Un experto en sueño enfatizó que se debe tener cuidado al interpretar los resultados de este estudio: "No es una técnica nueva, pero el nombre 'Domar la ansiedad' es solo un nombre ficticio, ya que la reducción del estrés siempre ha jugado un papel importante para ayudar a las personas". dormir." Si bien Verma enfatiza que reducir el estrés en cualquier forma tendrá resultados claros, es importante conocer la verdadera razón por la cual las personas tienen problemas para dormir.

El estudio también mostró que los problemas para dormir están asociados con un mayor riesgo de diabetes, enfermedades cardiovasculares, depresión, accidentes de tráfico y otros problemas.

Si bien reducir el estrés es beneficioso, Verma enfatiza que los beneficios no son muy significativos: "Te ayudará a conciliar el sueño, pero no te garantiza un sueño de buena calidad o que no tengas problemas respiratorios mientras duermes, por ejemplo", dice.

Verma aconseja a las personas relajarse mucho antes de acostarse y olvidarse de todos los demás temas e influencias que ocurrieron durante el día. "Debes hacer del sueño una prioridad en tu vida", agrega Verma.