¿Cómo se pueden fortalecer los pulmones a través de la alimentación?

¿Cómo se pueden fortalecer los pulmones a través de la alimentación?

Los pulmones son una delicada fábrica de oxígeno y son tan sensibles a los factores externos que incluso las pompas de jabón y las motas de polvo pueden dañar miles de células en ellos. Pero a diferencia de otros órganos internos del cuerpo humano, los pulmones se encuentran entre los pocos órganos que interactúan con el medio ambiente y, por lo tanto, están expuestos a muchos patógenos, contaminantes y alérgenos todos los días.

Sin embargo, según el informe del Dr. Nikelish Anand, consultor geriatra, publicado por Only My Health, es posible mantener la salud de los pulmones y mejorar su rendimiento con unas simples modificaciones en la dieta, de la siguiente manera:

Los tomates

Las frutas y los jugos de tomate tienen un alto contenido de licopeno, lo que les otorga propiedades antioxidantes que reducen la inflamación de las vías respiratorias y ayudan a prevenir el asma.

Te verde

Consumir dos tazas de té verde al día ayuda a relajar los músculos de los pulmones y reduce la inflamación.

Nuez

Comer nueces regularmente aumenta la capacidad pulmonar. Un puñado completo de nueces contiene ácidos grasos omega-3 que aumentan la fuerza muscular y la salud.

Albaricoque

Los albaricoques contienen altos niveles de vitamina A, que mantiene y repara el revestimiento del tracto respiratorio, lo que ayuda a reducir el riesgo de infección y reduce la inflamación.

Ajo

El ajo proporciona a los pulmones grandes cantidades de alicina, un compuesto que puede matar las bacterias dañinas en los pulmones y reducir la inflamación. Si el ajo está triturado, picado o rallado, está bien.

Brócoli

El brócoli es rico en fibra y tiene la capacidad de combatir la inflamación pulmonar. Además, los altos niveles de sulforafano en el brócoli ayudan a eliminar las bacterias dañinas. El brócoli se puede comer crudo o hervido en ensaladas o guarniciones.

El jengibre

Comer jengibre es una gran manera de deshacerse de las toxinas en los pulmones. El jengibre rallado o molido, remojado en una taza de té verde, es una de las bebidas desintoxicantes más poderosas para eliminar los contaminantes de los pulmones y las vías respiratorias.

Granos integrales

El arroz integral, la avena, la cebada y otros tipos de cereales integrales se consideran antioxidantes, que pueden revertir los efectos de respirar aire contaminado. El alto contenido de vitamina E y selenio en los cereales integrales también mejora el metabolismo pulmonar.

Vegetales de hoja

Los vegetales de hoja verde proporcionan al cuerpo humano vitaminas esenciales que promueven la salud pulmonar. Las espinacas, el repollo y la lechuga se pueden comer en ensaladas o como plato principal.

frutas cítricas

Las frutas como las naranjas, los limones y las toronjas contienen altas cantidades de vitamina C, que combate las infecciones respiratorias y mejora la respiración. Se puede comer crudo como tentempié por la mañana o por la noche, o como un zumo refrescante.

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