¿Cómo podemos deshacernos de la grasa y la hinchazón?

¿Cómo podemos deshacernos de la grasa y la hinchazón?

Según Insider, se pueden lograr grandes objetivos de aumentar la energía, reducir la hinchazón y los problemas intestinales y perder grasa comiendo más alimentos con fibra, bebiendo té y haciendo ejercicio ligero a moderado durante 30 minutos cinco días a la semana.

Desarrollo muscular

Es fantástico mantenerse activo y con energía, pero también debes hacer algo de entrenamiento de resistencia para ayudar a perder grasa y mantener los músculos, dijo Clarissa Lenher, nutricionista y especialista en salud intestinal, y señaló que "tener más músculo puede conducir a una tasa metabólica más alta durante el embarazo". "Descanso, que favorece la pérdida de grasa".

Vitamina D y carbohidratos.

Desde el punto de vista energético, Lehnherr recomendó controlar el nivel de vitamina D y no bajarlo demasiado, ya que puede ser un problema, especialmente en los meses de invierno. Comer más, especialmente más carbohidratos, también puede aumentar los niveles de energía, explicó Lehnherr.

Proteína en polvo

Leinherr explicó que la proteína en polvo puede causar problemas digestivos a algunas personas y señaló que para el desayuno se puede preparar un batido que consiste en leche de almendras, proteína en polvo, café y medio plátano.

Leinherr enfatizó que es beneficioso comer proteínas durante todo el día y dijo: “La proteína es importante para respaldar los niveles de energía y puede ayudar a que te sientas lleno y satisfecho, lo que puede reducir los antojos de azúcar y los refrigerios, los cuales, cuando se consumen en exceso, puede "Hace que perder grasa sea más difícil".

Aumentar la fibra gradualmente

Lenherr recomendó agregar verduras, bayas y semillas de chía a su batido matutino para aumentar el contenido de fibra, pero es importante aumentar la ingesta de fibra gradualmente, porque hacerlo demasiado rápido a veces puede provocar hinchazón.

Ella dijo: "Si los casos de hinchazón están relacionados con el estreñimiento, una persona puede querer aumentar su consumo de fibra para soportar una mayor frecuencia de las deposiciones, lo que a su vez puede ayudar a reducir la hinchazón". un período de tiempo más largo, lo que puede contribuir a la pérdida de peso.” “.

Antiinflamatorios y antioxidantes.

Agregar más frutas y verduras a su batido matutino también proporcionará al cuerpo polifenoles adicionales para promover la salud intestinal, ya que los polifenoles actúan como antioxidantes y combaten los radicales libres asociados con afecciones inflamatorias como el cáncer.

Fibra en cada comida

A la hora del almuerzo, Lenher recomienda comer dos rebanadas de pan sin gluten con un poco de aguacate, atún y ají, para añadir fibra prueba espolvorear semillas o frutos secos, además de comer pan integral. Dijo que agregar una ensalada, que contiene vegetales de hojas verdes y pimientos, aumentaría la fibra y proporcionaría más nutrientes. También puede comer frutas ricas en fibra como kiwi, pasteles de arroz integral o pasteles de avena para obtener más fibra.

Lenherr advirtió contra el consumo de grandes cantidades de alimentos ricos en energía, como la mantequilla de maní, porque afecta la cantidad de grasa que se pierde, e identificó el yogur como una alternativa adecuada porque es "rico en proteínas y se le pueden agregar bayas para proporcionar más energía". elementos nutricionalmente beneficiosos”.

Té de hierbas

Leinherr explicó que el té de hierbas puede ayudar con la digestión, por lo que se puede consumir después de una cena que consista en pechuga de pollo con champiñones y judías verdes, cubierta con un poco de queso cheddar.

Leinherr informó que es una comida sólida rica en proteínas, pero agregar una fuente de carbohidratos como camote o arroz integral proporcionaría más energía, sugirió beber té de hierbas, como menta o jengibre, para facilitar la digestión de la cena.

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