Para mejorar el funcionamiento de los vasos sanguíneos aquí está este

Para mejorar el funcionamiento de los vasos sanguíneos aquí está este

Según lo publicado por el sitio web “Línea de Salud”. Es posible mejorar el funcionamiento de los vasos sanguíneos y promover el flujo sanguíneo adecuado en el cuerpo mediante el consumo de alimentos ricos en sustancias que ayudan a mejorar la producción de óxido nítrico del cuerpo, ya que el óxido nítrico ayuda a mejorar los niveles de oxígeno en las células, lo que contribuye a reducir la sangre. presión, mejorando su flujo y maximizando los resultados de los ejercicios deportivos

1. Remolacha

Las remolachas, o remolachas, son ricas en nitratos dietéticos, que el cuerpo puede convertir en óxido nítrico. Según un estudio en 38 adultos, tomar un suplemento de jugo de remolacha aumentó los niveles de óxido nítrico en un 21 % después de solo 45 minutos. De manera similar, otro estudio mostró que beber 100 ml de jugo de remolacha aumentó significativamente los niveles de óxido nítrico tanto en hombres como en mujeres.

2. Ajo

El ajo puede aumentar los niveles de óxido nítrico al activar la óxido nítrico sintetasa, los compuestos enzimáticos que ayudan a convertir el óxido nítrico del aminoácido L-arginina, hasta en un 40 % en solo una hora después de comerlo.

Tanto los estudios en humanos como en animales indican que la capacidad del ajo para aumentar los niveles de óxido nítrico puede tener un efecto beneficioso sobre la salud y puede ayudar a reducir la presión arterial y mejorar la tolerancia al ejercicio.

3. Carne

La carne, las aves y los mariscos son excelentes fuentes de coenzima Q10 o CoQ10, un compuesto importante que se cree que ayuda a mantener el óxido nítrico en el cuerpo. Se estima que la dieta promedio contiene entre 3 y 6 mg de CoQ10, y la carne y las aves proporcionan alrededor del 64 % de la ingesta total.

4. Verduras de hoja

Los vegetales de hoja verde como la espinaca, el berro y el repollo están llenos de nitratos, que se convierten en óxido nítrico en el cuerpo. Según una revisión científica, el consumo regular de alimentos ricos en nitratos, como los vegetales de hojas verdes, puede ayudar a mantener niveles adecuados de óxido nítrico en la sangre y los tejidos de los órganos del cuerpo.

Un estudio mostró que comer una comida rica en nitratos que contenía espinacas aumentó ocho veces los niveles de nitrato salival y redujo significativamente la presión arterial sistólica (el número más alto en las mediciones de la presión arterial).

5. Frutas cítricas

Las frutas cítricas como las naranjas, los limones y las toronjas son excelentes fuentes de vitamina C, que es una importante vitamina soluble en agua que juega un papel importante en un cuerpo saludable. La vitamina C puede aumentar los niveles de óxido nítrico al aumentar su biodisponibilidad y aumentar su absorción en el cuerpo.

6. Granada

Las granadas están llenas de poderosos antioxidantes que pueden proteger las células de su cuerpo del daño y preservar el óxido nítrico. Varios estudios han demostrado que la granada ayuda a aumentar el suministro de óxido nítrico en el cuerpo y aumenta la concentración de nitratos en la sangre.

7. Nueces y semillas

Las nueces y las semillas tienen un alto contenido de arginina, un tipo de aminoácido involucrado en la producción de óxido nítrico. Algunas investigaciones sugieren que incluir arginina de alimentos como nueces y semillas en la dieta puede ayudar a aumentar los niveles de óxido nítrico en el cuerpo.

8. sandía

La sandía es una de las mejores fuentes de citrulina, un aminoácido que se convierte en arginina y ayuda a la producción de óxido nítrico del cuerpo. Un pequeño estudio encontró que la suplementación con citrulina ayudó a estimular la síntesis de óxido nítrico después de unas pocas horas, pero indicó que puede llevar más tiempo notar efectos positivos en la salud.

Otro estudio en ocho hombres mostró que beber 300 ml de jugo de sandía durante dos semanas condujo a mejoras significativas en la biodisponibilidad del óxido nítrico, como resultado de su alto contenido de citrulina.

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