Para las mujeres, así se evita la osteoporosis después de los cincuenta

La Asociación Europea de Mujeres Mayores recomienda que las mujeres posmenopáusicas aumenten la ingesta de alimentos ricos en calcio para evitar el riesgo de osteoporosis.
La asociación explicó que la osteoporosis es común y afecta a una de cada 3 mujeres en todo el mundo, y los resultados de su investigación fueron publicados hoy viernes en la revista científica Maturitas, según informó la Agencia Anatolia.

Agregó que la ingesta diaria recomendada de calcio después de la menopausia oscila entre 700 y 1200 miligramos por día.
La asociación señaló que los datos oficiales de EE. UU. revelaron que menos de un tercio de las mujeres entre las edades de 9 y 71 años están dispuestas a comer el límite diario recomendado de calcio por día.
Señaló que el calcio debe ser una parte esencial de la dieta desde la niñez hasta la vejez, y que las mujeres deben ser más conscientes de la importancia del calcio para la salud y la necesidad de comer alimentos ricos en calcio.
El calcio es abundante en la leche y sus derivados como el queso, el labneh y el yogur, además de las verduras de hoja como la espinaca, la molokhia, el brócoli, el nabo, la coliflor y la col.
También se encuentra en frutos secos crudos como almendras, nueces, avellanas, anacardos, legumbres como garbanzos, habas, guisantes, lentejas, quimbombó y semillas como el girasol, además de higos y suplementos nutricionales que abundan en las farmacias.
La osteoartritis es la forma más común de artritis y afecta a millones de personas en todo el mundo, incluidas aproximadamente 30 millones de personas solo en los Estados Unidos.
La artrosis provoca fuertes dolores e hinchazón en las articulaciones y los cartílagos, y su efecto se manifiesta en particular en las rodillas, las caderas, las manos y la columna vertebral.