¿Por qué se dice que el desayuno es la comida más peligrosa y cuáles son los nutrientes más importantes que debe contener?

No cabe duda que el desayuno es la comida más importante para la salud del ser humano, además de brindarle la vitalidad y actividad necesaria para iniciar el día, esta comida tiene múltiples beneficios como controlar el peso y mejorar el desempeño de las funciones corporales. Consumir una comida saludable y completa desde el desayuno puede brindarle una mayor concentración y un mejor rendimiento en el trabajo, y también le brinda fuerza y ​​resistencia para realizar diversas actividades físicas, y se le atribuye a desayunar la reducción del colesterol en la sangre, y es un importante Además de tu dieta ya que con él podrás aportar a tu dieta multitud de vitaminas y minerales, sobre todo si quieres controlar tu peso.

Por supuesto, desayunar es importante para todas las edades, pero es más importante para los niños. Los estudios realizados por la Asociación Dietética Estadounidense han demostrado que los niños que desayunan se desempeñan mejor y obtienen mejores calificaciones en la escuela y en el juego que sus compañeros que no comen. desayuno.

Beneficios del desayuno

Son muchos los beneficios que se le niegan a quienes descuidan el desayuno, como quemar más grasa, controlar el peso y mantener niveles normales de colesterol e insulina, lo que contribuye a la prevención de muchas enfermedades, y quienes desayunan suelen disfrutar de una alta concentración durante todo el día, no se sienten cansados ​​rápidamente, además, el desayuno le proporciona la energía suficiente para llevar a cabo sus diversas actividades diarias, y también contribuye en gran medida a mejorar la memoria. Quema de grasa Quienes desayunan queman más calorías a lo largo del día que quienes no desayunan.

El desayuno integrado contribuye a aumentar la sensación de saciedad a lo largo del día, y te ayuda a elegir tipos de alimentos saludables para otras comidas durante el día.Una persona que no desayuna sentirá mucha hambre al cabo de varias horas, lo que puede incitarle elegir tipos de alimentos poco saludables como los llenos de grasa Es rico en calorías para compensar la sensación de hambre.En cuanto a la persona que toma un desayuno completo y variado, no sufrirá de este asunto.Es importante señalar aquí que las comidas del desayuno asociadas con la quema de grasa son aquellas comidas saludables que contienen una cantidad suficiente de proteínas o granos integrales, y no comer ninguna comida rica en grasas y calorías ayudará a quemar grasa.

Aporte de energía Tomar una comida del desayuno que contenga una cantidad de fibra y proteínas ayuda a aliviar la sensación de fatiga durante el día, y aumenta la energía necesaria para realizar las diversas actividades diarias a lo largo del día en comparación con quienes toman un rico desayuno o quienes lo hacen. No desayunar en absoluto, te habrás dado cuenta que desayunar a diario te ayuda a realizar tus diversas actividades vigorosamente, mientras que no comerlo te lleva a sentirte cansado y muy débil aún sin hacer muchos trabajos y actividades.

Controlar el nivel de colesterol Las personas que no desayunan suelen ser más susceptibles a las enfermedades relacionadas con el colesterol porque el descuido de esta comida aumenta el nivel de colesterol en la sangre, y sufren un desequilibrio de insulina en comparación con las personas que desayunan regularmente, por lo que es Es importante mantener un desayuno saludable para mantener la salud de los órganos y funciones del cuerpo, especialmente para aquellos que sufren de colesterol alto o tienen diabetes.

Mejorar la memoria Comer alimentos saludables que aporten energía por la mañana ayuda a mejorar la memoria y aumentar la concentración, y se debe prestar atención al tipo de alimentos que se comen, ya que los alimentos ricos en grasas y con muchas calorías dificultan la concentración y la memoria durante el día. Por lo tanto, es importante comer una comida saludable por la mañana para aumentar tu concentración y mejorar tu memoria.

Alimentos para el desayuno Para obtener los máximos beneficios asociados con desayunar, elija alimentos saludables y apropiados que sean diversos y contengan suficientes frutas, verduras, granos integrales, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa y proteínas, y aquí están los más importantes Elementos que debe incluir en su comida de la mañana en esta comida:

Avena: La avena es uno de los alimentos más importantes que contribuyen a mantener los niveles de colesterol y tiene un impacto significativo en la mejora de la memoria y el aumento de las habilidades de concentración, especialmente en los niños, en comparación con los cereales de desayuno preparados, así que asegúrese de incluir avena en tu dieta en general y en el desayuno en general.privado.

Toronja: La toronja contiene grandes cantidades de vitamina "C" y vitamina "A" y tiene un efecto positivo en la mejora del efecto de los medicamentos para el tratamiento del cáncer. La toronja se puede agregar al desayuno o comer en forma de jugo fresco.

Huevos: Comer huevos en el desayuno contribuye en gran medida a reducir la sensación de hambre y por tanto a reducir la cantidad de comida que ingieres durante el día en comparación con las personas que no desayunan huevos o los sustituyen por pan, el pan puede dar una sensación de saciedad temporal , pero desaparece rápidamente a diferencia de la sensación que da el huevo. Por tanto, si quieres controlar tu peso, es preferible desayunar huevos a diario.

Café: Comer café en el desayuno contribuye a mejorar la salud de manera significativa y de muchas maneras, comerlo reduce la depresión y la frustración, reduce el riesgo de diabetes tipo XNUMX y algunos tipos de cáncer, así como el sabor y aroma del café que ayuda a mejorar el estado de ánimo y da el enfoque necesario para comenzar tu día. . Y si crees que no hay tiempo para desayunar, quizás debas revisarte, porque las opciones para desayunar son muchas y fáciles y pueden estar listas y saludables al mismo tiempo,

Aquí hay algunas opciones fáciles de configurar:

Yogur bajo en grasa con tus frutas favoritas. Cereal de desayuno integral con leche baja en grasa y trozos de fruta.

Huevos cocidos y plátanos.

 Un plato de huevos fritos con verduras y una tostada integral.

Trozos de queso y fruta.

Es preferible evitar alimentos ricos en grasas, como dulces, frituras, o ricas en conservantes, o mortadelas ricas en sal y grasas.

En conclusión, tu salud es lo más importante que puedes proporcionar y mantener, y el desayuno puede darle a tu cuerpo vitalidad, actividad y salud para completar tu día, así que asegúrate de comerlo diariamente en horarios específicos, para proteger tu cuerpo de enfermedades. y para disfrutar del enfoque y una memoria fuerte, y si lo que le preocupa es quemar el exceso de grasa y controlar su cuerpo, debe mantener una comida sana y completa que incluya proteínas, cereales integrales, productos lácteos bajos en grasa, frutas y un poco de cafeína. no descuides preparar el desayuno, por muy ocupado que estés, porque tu trabajo al final no es más importante que tu salud; Porque sin tu salud, no podrás realizar tu trabajo al máximo.