¿Cuál es la relación entre el ayuno y la alteración del sueño?¿Cómo solucionamos el problema?

El ayuno afecta nuestra rutina y hábitos diarios, cambiando el momento en que comemos y dormimos.Uno de los mayores desafíos que enfrenta una persona que ayuna es la alteración del sueño, que es causada por varios factores en la falta de horas y calidad del sueño, especialmente durante el mes de Ramadán, debido a que generalmente cambiamos nuestros hábitos, es posible que nos quedemos despiertos mucho más de lo habitual o nos despertemos cerca del amanecer para comer la comida suhoor.

Sin embargo, las causas y factores que afectan la calidad del sueño van desde malos hábitos que mantienen despierta a una persona hasta problemas médicos que interrumpen su ciclo de sueño, según publicó el sitio web WebMD sobre salud y medicina.

Los expertos advierten de los peligros de la falta de sueño, ya que puede repercutir en casi todos los aspectos de nuestra vida, sobre todo porque un adulto debe dormir bien de 7 a 8 horas al día. La investigación científica vincula la privación del sueño, los accidentes automovilísticos, los problemas de pareja, el bajo rendimiento laboral, las lesiones relacionadas con el trabajo, los problemas de memoria y los trastornos del estado de ánimo.

Estudios recientes también sugieren que los trastornos del sueño pueden contribuir a las enfermedades cardíacas, la obesidad y la diabetes.

síntomas del trastorno del sueño

Los síntomas de los trastornos del sueño incluyen:

Sensación de mucho sueño durante el día.
• Sufrir por quedarse dormido
• ronquidos
• Dejar de respirar brevemente, a menudo mientras duerme (apnea)
• Sensación de incomodidad en las piernas y ganas de moverlas (síndrome de piernas inquietas)

ciclo de sueño

Hay dos tipos de sueño: el primer tipo incluye movimientos oculares rápidos y el segundo tipo incluye movimientos oculares no rápidos. Las personas sueñan durante el movimiento rápido de los ojos, que toma el 25% de la hibernación y se extiende a períodos más largos en la mañana. Una persona pasa el resto del sueño en movimientos oculares no rápidos.

Es normal que cualquier persona tenga problemas para dormir de vez en cuando, pero cuando el problema persiste noche tras noche, entonces el insomnio está presente. En muchos casos, el insomnio está relacionado con malos hábitos a la hora de acostarse.

Los problemas de salud mental como la depresión, la ansiedad y el trastorno de estrés postraumático también causan insomnio. Desafortunadamente, algunos de los medicamentos que se usan para tratar estas afecciones pueden causar problemas para dormir.

La alteración del sueño a menudo se asocia con problemas de salud como:

• Artritis
• Acidez
Dolor crónico
Asma
• problemas pulmonares obstructivos
• insuficiencia cardiaca
Problemas tiroideos
• Trastornos neurológicos como accidente cerebrovascular, Alzheimer o Parkinson

El embarazo es una de las causas del insomnio, especialmente en el primer y tercer trimestre, así como la menopausia. Tanto hombres como mujeres tienden a tener problemas para dormir después de los 65 años.

Como resultado de las alteraciones del ritmo circadiano, las personas que trabajan en turnos de noche y viajan con frecuencia pueden sufrir confusión en el funcionamiento del "reloj corporal interno".

Relájate y haz ejercicio

El tratamiento de las causas de la ansiedad ayuda a reducir el insomnio y las alteraciones del sueño, mediante el entrenamiento en relajación y biorretroalimentación, que calma la respiración, el ritmo cardíaco, los músculos y el estado de ánimo.

El ejercicio regular debe hacerse por la tarde, teniendo en cuenta que hacer ejercicio unas horas antes de acostarse puede tener el efecto contrario y mantenerlo despierto.

Dietas

Ciertos alimentos y bebidas pueden causar pesadillas. La cafeína, incluido el café, el té y los refrescos, se debe evitar de 4 a 6 horas antes de acostarse y se deben evitar las comidas pesadas o picantes.

Los expertos aconsejan hacer una comida ligera por la noche, y en la comida Suhur durante el mes de Ramadán, ya que contiene un alto porcentaje de hidratos de carbono y es de fácil digestión.

ritual antes de acostarse

Cada persona puede decirle a su mente y a su cuerpo que es hora de irse a la cama, realizando rituales como tomar un baño tibio, leer un libro o hacer ejercicios de relajación como la respiración profunda. También es importante intentar acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.