¿Cuál es la relación entre la falta de sueño y el aumento de peso?

¿Cuál es la relación entre la falta de sueño y el aumento de peso?

Si una persona sigue una dieta para bajar de peso pero no duerme lo suficiente, entonces sus esfuerzos son en vano, ya que los resultados de muchos estudios revelaron que la falta de sueño puede conducir al aumento de peso porque si una persona está cansada, es más probable que a tomar malas decisiones alimenticias, según publicó el británico “The Mirror”.

buen sueño

El renombrado experto en nutrición, el Dr. Michael Mosley, creador de la dieta 5:2, reveló a través de su sitio web Fast 800 que hay tres opciones de alimentos que pueden ayudar a dormir bien por la noche, lo que a su vez aumenta la probabilidad de elegir alimentos saludables adecuados en el dia el siguiente

La hormona grelina

El Dr. Moseley explicó que la falta de sueño conduce a un aumento en la secreción de la hormona grelina, que es secretada por el estómago, lo que significa que una persona que duerme mal es probable que suba de peso en exceso, y señaló que se prepara una ducha caliente. antes de que la persona se vaya a la cama, y ​​pase menos tiempo en la pantalla [del teléfono o la computadora] y que su habitación esté a oscuras es una de las formas de disfrutar de un sueño tranquilo.

Añadió que "si bien está claro que la calidad del sueño tiene un impacto en lo que come una persona, lo contrario es cierto, ya que la calidad de los alimentos y los hábitos dietéticos pueden influir en los patrones y comportamientos del sueño".

3 opciones de comida

Luego, el Dr. Moseley destacó tres alimentos que probablemente lo ayuden a dormir mejor: "pescado azul, nueces, semillas y vegetales".

"El pescado graso es rico tanto en ácidos grasos omega-3 como en vitamina D, los cuales contribuyen a aumentar los niveles del neurotransmisor serotonina, que luego se convierte en melatonina, la hormona del sueño", anotó Mosley.

Y agregó: "Las nueces y las semillas son ricas en magnesio, que a menudo se denomina [como] el 'mineral del sueño', porque ayuda a reducir los niveles de adrenalina y relaja el cerebro".

El Dr. Moseley concluyó su consejo diciendo que la lista de verduras que ayudan en la producción de melatonina de forma natural incluye el brócoli, los espárragos y el pepino, por lo que debes comer muchas verduras en la dieta.

Dieta mediterránea

Citando un estudio de 2019, el Dr. Moseley reveló que aquellos que siguen una dieta mediterránea, y él es un gran admirador de la dieta mediterránea, duermen mejor.

En el estudio, un grupo siguió la dieta mediterránea entre los participantes que siguieron otras dietas. Los resultados revelaron que el grupo de la dieta mediterránea tenía el doble de probabilidades de dormir bien que el resto de los participantes.

“Pequeños cambios hacen la diferencia.”

En otra publicación reciente en Fast 800, el Dr. Moseley destacó una serie de otros alimentos que pueden ser beneficiosos para aquellos que quieren perder algo de peso, explicando que las claves de la dieta son algunos cambios simples que pueden "marcar la diferencia". , por ejemplo, como reemplazar la ingesta de papas con vegetales sin almidón como el brócoli, las espinacas, la coliflor y el pepino.

Moseley también recomendó comer proteínas magras como pescado, pavo y pechuga de pollo.

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