¿Cuáles son los síntomas de la presión alta y cómo se puede tratar la presión alta en el hogar?

¿Qué es la presión arterial alta?
La presión arterial es la fuerza con la que se bombea la sangre desde el corazón hacia las arterias. Una lectura normal de la presión arterial es inferior a 120/80 mmHg.

Cuando la presión arterial es alta, la sangre se mueve a través de las arterias con más fuerza. Esto ejerce más presión sobre los delicados tejidos de las arterias y daña los vasos sanguíneos.

Comúnmente conocido como el "asesino silencioso", por lo general no causa síntomas hasta que se ha producido un daño significativo en el corazón. Sin síntomas evidentes, la mayoría de las personas no se dan cuenta de que tienen presión arterial alta.

1. Deportes
Hacer ejercicio de 30 a 60 minutos al día es una parte importante de una vida saludable.

Además de ayudar a reducir la presión arterial, la actividad física regular beneficia el estado de ánimo, la fuerza y ​​el equilibrio. Reduce el riesgo de diabetes y otros tipos de enfermedades del corazón.

Si ha estado inactivo por un tiempo, hable con su médico acerca de una rutina de ejercicios segura. Comience lentamente, luego aumente gradualmente el ritmo y el ritmo de sus ejercicios.

¿No eres fanático del gimnasio? Realice el ejercicio al aire libre. Vaya a caminar, trote o nade y aun así coseche los beneficios. ¡Lo importante es moverse!

La American Heart Association también recomienda incorporar actividades de fortalecimiento muscular al menos dos días a la semana. Puede intentar levantar pesas, hacer flexiones de brazos o hacer cualquier otro ejercicio que ayude a desarrollar masa muscular magra.

2. Sigue la dieta
Hacer dieta para detener la presión arterial alta puede ayudar a reducir la presión arterial en 11 mm Hg. La dieta consiste en:

Come frutas, verduras y cereales integrales.
Coma productos lácteos bajos en grasa, carnes magras, pescado y nueces.
Elimine los alimentos con alto contenido de grasas saturadas, como los alimentos procesados, los productos lácteos enteros y las carnes grasosas.
También ayuda a reducir el consumo de dulces y bebidas azucaradas, como refrescos y jugos.

3. apagar
Mantener la ingesta de sodio al mínimo puede reducir la presión arterial.

En algunas personas, cuando comen demasiado sodio, el cuerpo comienza a retener líquidos. Esto conduce a un fuerte aumento de la presión arterial.

Para reducir el sodio en su dieta, no agregue sal a su comida. ¡Una cucharadita de sal de mesa contiene 2300 mg de sodio!

Use hierbas y especias para agregar sabor en su lugar. Los alimentos procesados ​​también tienden a estar cargados de sodio. Siempre lea las etiquetas de los alimentos y elija alternativas bajas en sodio cuando sea posible.

4. Pierde el peso extra
El peso y la presión arterial van de la mano. Perder solo 10 libras (4.5 kilogramos) puede ayudar a reducir la presión arterial.

No es solo el número lo que te importa. Controlar la circunferencia de su cintura también es crucial para controlar su presión arterial.

El exceso de grasa alrededor de la cintura, llamada grasa visceral, es molesto. Tiende a rodear varios órganos en el abdomen. Esto puede conducir a problemas de salud graves, incluida la presión arterial alta.

En general, los hombres deben mantener una medida de cintura de menos de 40 pulgadas. Las mujeres deben apuntar a menos de 35 pulgadas.

5. Adicción a la nicotina
Cada cigarrillo que fuma aumenta temporalmente su presión arterial durante varios minutos después de terminar. Si fuma mucho, su presión arterial puede permanecer alta durante largos períodos de tiempo.

Las personas con presión arterial alta que fuman tienen un mayor riesgo de presión arterial peligrosamente alta, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

Incluso el humo de segunda mano puede ponerlo en riesgo de desarrollar presión arterial alta y enfermedades del corazón.

Además de proporcionar muchos otros beneficios para la salud, dejar de fumar puede ayudar a que su presión arterial vuelva a la normalidad.

También puede tomar medidas para aliviar el estrés de una manera saludable. Trate de respirar profundamente, meditar o hacer yoga.

Los peligros de la hipertensión arterial
Cuando no se trata, la presión arterial alta puede provocar complicaciones de salud graves, como derrame cerebral, ataque cardíaco y daño renal. Las visitas regulares a su médico pueden ayudarlo a monitorear y controlar su presión arterial.

Su plan de tratamiento puede incluir medicamentos, cambios en el estilo de vida o una combinación de tratamientos. Seguir los pasos anteriores también puede ayudar a reducir sus números.

Los expertos dicen que se espera que cada cambio de estilo de vida, en promedio, reduzca la presión arterial en 4 a 5 mmHg sistólica (el número superior) y 2 a 3 mmHg diastólica (el número inferior).

Reducir el consumo de sal y hacer cambios en la dieta puede reducir aún más la presión arterial.