Las olas de calor afectan el sueño y la salud

Las olas de calor afectan el sueño y la salud

Las olas de calor extremo no son aptas para los amantes del sueño, ya que su aumento debido al cambio climático puede ser un motivo de falta de sueño perjudicial para la salud.

Se espera que varios países de Europa Occidental y Central sean testigos durante los próximos días de una ola de calor inusual para esta época del año, y que probablemente limite la capacidad de muchos para dormir.

En este contexto, un investigador en neurociencia del “College de France”, Armel Ranciak, dijo a “Agence France Presse” que “disfrutar de un buen sueño es posible hasta el límite de los 28 grados centígrados, pero la temperatura sube más, lo que dificulta el sueño”. más difícil."

El cerebro, que incluye las neuronas que regulan la temperatura corporal y el sueño, y que están estrechamente interconectadas, es muy sensible al calor. Las altas temperaturas elevan el termostato central y activan los sistemas de estrés.

Entre las condiciones para el sueño profundo se encuentra la disminución de la temperatura corporal. “En climas muy cálidos, la dilatación de los vasos sanguíneos de la piel es menos eficaz y se reduce la pérdida de calor, lo que retrasa el sueño”, dijo Ranciak.

Las altas temperaturas nocturnas aumentan la probabilidad de despertar y dificultan el sueño profundo.

El investigador explicó que "al final de un ciclo, el individuo tiende a despertarse y le cuesta volver a dormirse", porque el cuerpo busca "frenar una fase de peligro térmico".

Si bien no todos necesitan la misma cantidad de sueño diario, ya que esta necesidad varía según la edad, la mayoría de las personas necesitan entre siete y nueve horas.

Un estudio publicado en 2022 mostró que durante las dos primeras décadas del siglo XXI, los humanos perdieron un promedio de 44 horas de sueño por año en comparación con períodos anteriores.

Ante el aumento de las temperaturas provocado por el cambio climático, el “déficit” de horas de sueño de cada individuo puede alcanzar las 50 y hasta las 58 horas anuales a finales de siglo, según el estudio, dirigido por Kelton Minor de la Universidad de Copenhague y se basa en datos de más de 47 personas de cuatro países Continentes han sido equipados con pulseras inteligentes.

"efectos dañinos"

La falta excesiva de sueño en comparación con la necesidad del individuo en esta área afectaría negativamente la capacidad del cuerpo para restaurar su actividad.

"El sueño no es un lujo, pero su equilibrio es un tema muy delicado y la falta del cuerpo provoca efectos nocivos", dijo Ranciak.

En una entrevista con la Agence France-Presse, el médico jefe del Instituto de Investigaciones Biomédicas de las Fuerzas Armadas francesas, Fabien Sauvier, dijo que los principales efectos de la falta de sueño a corto plazo son "cognitivos", es decir, "somnolencia". , el cansancio, el riesgo de lesión en el trabajo o accidente de tráfico, y la pérdida de la paciencia.” “.

A largo plazo, la falta de sueño frecuente y prolongada genera una “deuda” nociva, no solo para los grupos vulnerables como los ancianos, los niños y las personas con enfermedades crónicas.

Y el neurocientífico advirtió que “la falta de sueño afecta el metabolismo del individuo, y lo expone a aumento de peso, diabetes, enfermedades cardiovasculares o enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer”.

La falta de sueño también reduce la resistencia al estrés y aumenta el riesgo de recaída o trastorno psicológico.

¿Cómo consigue una persona dormir mejor cuando hace calor?

Souvier consideró que la solución “no es a través del aire acondicionado como se acordó”, sino que “una persona primero debe cambiar sus hábitos, como dormir con ropa ligera y ventilar lo más posible, y otras cosas”. No es necesario que la temperatura ambiente esté entre 18 y 22 grados centígrados, con una temperatura entre 24 y 26 grados centígrados es suficiente.

Señaló que la “aclimatación” a las altas temperaturas “toma entre 10 y 15 días”, a la luz de las experiencias de militares que realizan misiones en países cálidos.

Por su parte, Ranciak dijo que "debemos fortalecer los mecanismos que permiten que nuestra temperatura fluctúe durante los ciclos día-noche, y eliminar o al menos limitar todo lo que afecta negativamente el sueño".

Ejemplos de esto son tomar un baño frío, pero no demasiado, y hacer ejercicio, pero no tarde, para no subir demasiado la temperatura, y limitar el consumo de líquidos que afectan negativamente el sueño, como el café.

El colchón también juega un papel en el proceso del sueño, porque algunos colchones acumulan cada vez más calor, según Souffe.

Para paliar la falta de sueño por la noche, el médico sugirió tomar "siestas cortas de unos 30 minutos".

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