Estos alimentos no te hacen subir de peso

Estos alimentos no te hacen subir de peso

Para aclarar cierta confusión y poner las cosas en perspectiva, la dietista clínica Dra. Srimathi Venkatraman aconseja: No debe seguir una dieta drástica ni ninguna dieta de moda porque lo que funciona para otros puede no funcionar para usted, y todo lo que tiene que hacer es escuchar las necesidades de su cuerpo y determinar lo que funciona para los demás.

1. Bebe agua tibia con limón y/o miel por la mañana

El Dr. Venkatraman dice que consumir agua tibia con limón o miel por la mañana no reduce la grasa pero tiene un impacto negativo en el sistema digestivo a largo plazo. Al mismo tiempo, explica que para reducir algunas calorías reemplazando el té o el café por la mañana, puedes tomar agua tibia, no tibia ni caliente.

2. Leche de plátano

El Dr. Venkatraman explica que los plátanos no causan obesidad y son un alimento saludable, denso en energía, rico en potasio y bacterias beneficiosas, por lo que son beneficiosos para la salud digestiva. Los plátanos con leche son comunes y se les pueden agregar “bayas, manzanas, nueces y granos integrales por la mañana”.

3. Arroz blanco

El arroz es rico en almidón, pero es un alimento básico en las comidas de muchas personas. El Dr. Venkatraman recomienda comer arroz sin pulir, o si se dispone de arroz blanco, se debe balancear con vegetales, específicamente arroz en una proporción de 1:3, es decir, por cada taza de arroz se comen 3 tazas de vegetales sin almidón. .

4. Sal rosa del Himalaya

El Dr. Venkatraman considera que la sal regular está bien siempre que no se exceda la ingesta diaria de 5 g/día o 5 cucharadita, como recomienda la Organización Mundial de la Salud (OMS). La sal rosa del Himalaya también es rica en minerales como el potasio, que puede no ser adecuado para algunas afecciones médicas. En cualquier caso, comer más de XNUMX gramos de cualquier tipo de sal al día es perjudicial para la salud.

5. Gluten

El Dr. Venkatraman dice que el gluten solo es dañino si una persona tiene sensibilidad al gluten o ha sido diagnosticada con enfermedad celíaca, una enfermedad causada por el gluten que puede dañar el intestino delgado. Si una persona no sufre de estas condiciones de salud, está bien comer gluten.

6. Reducir grasas y carbohidratos

El Dr. Venkatraman argumenta que reducir la ingesta de grasas saturadas y trans, que se encuentran en los alimentos fritos, es la formulación más precisa, porque están llenas de calorías. Lo mismo ocurre con los hidratos de carbono, ya que es correcto reducir las harinas refinadas, el pan blanco y el arroz pulido.

El Dr. Venkatraman enfatiza que la forma correcta de perder peso es comer una dieta balanceada y quemar más calorías de las que consume.

7. Evita las yemas de huevo

El Dr. Venkatraman recomienda comer huevos enteros, es decir, las claras y las yemas, ya que son un alimento muy saludable. Los huevos son una rica fuente de proteínas y también contienen vitaminas y minerales.

8. Azúcar de palma

“Todo el mundo sabe que el azúcar refinada tiene un efecto negativo en el cuerpo humano, pero también se ha demostrado que un edulcorante artificial como el aspartamo tiene un efecto perjudicial sobre las bacterias intestinales beneficiosas, lo que puede afectar la salud digestiva a largo plazo, por lo que es mejor para probarlo ", dice el Dr. Venkatraman. Coma azúcar de palma con moderación.

9. Pequeñas comidas a lo largo del día

En un plan de alimentación saludable, dice el Dr. Venkatraman, no hay una talla única para todos. Reitera que una persona no puede tener sobrepeso y estar sana y al mismo tiempo no significa que una persona siempre esté sana solo por ser delgada.

Ella explica que no se recomienda aumentar de peso porque puede aumentar el riesgo de enfermedades como la diabetes y los trastornos cardiovasculares. Al mismo tiempo, no existe un peso ideal porque depende de la composición y naturaleza del cuerpo.

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