Estos alimentos son aptos para embarazadas, especialmente en verano

Estos alimentos son aptos para embarazadas, especialmente en verano

Independientemente de la temporada, las futuras madres suelen tener más cuidado con lo que comen durante el embarazo. En general, una dieta nutritiva es crucial durante esta etapa de la vida, además de que el infante recibe todos los nutrientes que la madre consume cuando está dentro del útero materno. Por eso, siempre es beneficioso que las mujeres embarazadas se eduquen sobre una dieta saludable, según lo publicado por HealthShots.

5 alimentos importantes

La madre debe centrarse en su estilo de vida durante el embarazo para fomentar el desarrollo saludable del bebé. Es especialmente importante durante el verano cuando muchos tienden a comer menos y aumentan las posibilidades de deshidratación, lo que puede afectar la salud del bebé. Una mujer embarazada debe tomar precauciones adicionales con su alimentación para un embarazo seguro con el fin de resistir el calor del verano, de la siguiente manera:

1. Verduras

Las verduras como la espinaca, el repollo y el brócoli son ricas en nutrientes importantes como el ácido fólico, el hierro y el calcio. El ácido fólico es esencial para el desarrollo del feto, especialmente en las primeras etapas del embarazo, y puede ayudar a reducir el riesgo de anomalías congénitas. El hierro también es importante para la producción de glóbulos rojos y ayuda a prevenir la anemia durante el embarazo, mientras que el calcio es importante para el desarrollo de los huesos del feto.

2. Frutas

Las frutas como naranjas, bayas, plátanos, manzanas y peras proporcionan vitaminas y minerales importantes, como vitamina C, potasio y fibra. La vitamina C ayuda en la absorción de hierro y apoya un sistema inmunológico saludable, mientras que el potasio es importante para mantener una presión arterial saludable y el equilibrio de líquidos en el cuerpo.

3. Proteína magra

Las fuentes de proteínas magras como el pollo, el pescado, el pavo y el tofu proporcionan nutrientes importantes como el hierro, el zinc y la vitamina B12. El hierro es esencial para el crecimiento y desarrollo fetal, mientras que el zinc juega un papel importante para la función inmunitaria fetal y el crecimiento celular. Mientras que la vitamina B12 es importante para el desarrollo del cerebro y el sistema nervioso del feto.

4. Granos integrales

Los cereales integrales, como el arroz integral, la quinoa y el pan integral, proporcionan carbohidratos complejos y fibra. Los carbohidratos complejos son una buena fuente de energía y pueden ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre, mientras que la fibra ayuda a prevenir el estreñimiento y promueve una digestión saludable.

5. Nueces y semillas

Las nueces y las semillas, como las almendras, las nueces, las semillas de chía y las semillas de lino, proporcionan grasas saludables, proteínas y nutrientes importantes como la vitamina E y el magnesio. Las grasas saludables pueden ayudar a apoyar el desarrollo del cerebro fetal, mientras que la vitamina E es importante para el crecimiento y desarrollo de las células fetales. El magnesio puede ayudar a regular la presión arterial y apoyar la función saludable de los músculos y los nervios.

Los expertos recomiendan seguir los siguientes consejos para un embarazo seguro:
• Llevar ropa de algodón cómoda y holgada
• Beba mucha agua para mantener el cuerpo hidratado
• Hacer ejercicio bajo la supervisión de un experto en fitness
• No exponga a la luz solar directa
• Concéntrese en comer solo alimentos saludables
• Cuide las piernas y los pies y tome nota de cualquier hinchazón.
• Duerma bien
• Evitar el estrés
• Evite salir al aire libre durante las horas de calor

Y a lo largo del embarazo, si se nota algún cambio anormal o la gestante sufre algún problema, debe consultar de inmediato al médico tratante.

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