Estas vitaminas asegúrate de tomarlas todos los días

Estas vitaminas asegúrate de tomarlas todos los días

Una dieta que carece de valor nutricional puede causar deficiencias vitamínicas, lo que puede provocar problemas como sangrado de las encías, llagas en la boca, mala visión nocturna y más. Tomar vitaminas puede darle a nuestro cuerpo el impulso que necesita para funcionar y mantenerse saludable.

Eat This Not That encuestó a Reda Al-Mardi, dietista certificada y entrenadora de ejercicio profesional, sobre las mejores vitaminas para asegurarse de que todos elijan los suplementos correctos, después de consultar con el médico para las personas que se someten a cualquier tipo de tratamiento.

Al-Mardi dice que la importancia de tomar vitaminas se resume en lo siguiente:

• Mantener la salud del cuerpo, ya que las vitaminas son necesarias para que los órganos del cuerpo funcionen correctamente. Ayuda a mantener una buena salud y prevenir enfermedades.

• Antienvejecimiento, que puede causar muchos problemas, como arrugas, canas y mala memoria.

• Mantener un mejor estado de ánimo, ya que las vitaminas pueden tratar o prevenir la depresión, la ansiedad, el estrés y otras enfermedades mentales.

1- Vitamina A

Al Mardi explica: “La vitamina A es una vitamina soluble en grasa que desempeña un papel en el mantenimiento de una vista y una piel saludables. También es necesario para la correcta formación y mantenimiento de los huesos. También ayuda a prevenir infecciones y acelerar la cicatrización de heridas”.

Al-Mardi advierte que la mejor forma de "obtener las necesidades diarias de vitamina A es comer zanahorias, batatas, espinacas, col rizada, brócoli, melón, mango, albaricoques, melocotones, papaya y tomates", y señala que también es posible a “tomar un suplemento si una persona no come suficientes de estos alimentos”.

2- Vitamina B6

Almardi explica: “La vitamina B6 es una vitamina soluble en agua que es esencial para la función nerviosa normal y la producción de glóbulos rojos. También participa en la producción de proteínas y la replicación del ADN.

La vitamina B6 ayuda al cuerpo a producir serotonina, dopamina, norepinefrina, epinefrina y otros neurotransmisores responsables de regular el estado de ánimo. Se sabe que la serotonina regula los patrones de sueño, el apetito y los niveles de energía, mientras que la dopamina está asociada con la motivación, el placer y las conductas de búsqueda de recompensas.

La norepinefrina contribuye a las respuestas al estrés, la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la excitación, mientras que la epinefrina ayuda a liberar adrenalina y puede aumentar el estado de alerta”.

3- Vitamina C

Almardi dice: “La vitamina C también es una vitamina soluble en agua que desempeña un papel en muchos procesos metabólicos. Ayuda a mantener sanos el tejido conectivo y los huesos, la formación de colágeno y apoya el sistema inmunológico. La vitamina C es necesaria para la producción de carnitina, una sustancia que transporta los ácidos grasos a la mitocondria donde se utilizan para la producción de energía”.

4- Vitamina D

Al-Mardi agrega: “La vitamina D es una vitamina soluble en grasa que ayuda a regular los niveles de calcio, que es principalmente para la salud ósea y previene la contracción muscular. El cuerpo produce naturalmente vitamina D a partir de la exposición a la luz solar, pero debido a que muchas personas no reciben suficiente luz solar debido a su estilo de vida, pueden sufrir niveles bajos de vitamina D en el cuerpo.

5- Vitamina E

Según Al-Mardi, "La vitamina E es un antioxidante que protege a las células del daño causado por los radicales libres, que son moléculas inestables que pueden causar daño celular si su porcentaje aumenta en el cuerpo. Se produce el llamado "estrés oxidativo". el daño resultante puede provocar cáncer, enfermedades cardíacas, diabetes, enfermedad de Alzheimer, enfermedad de Parkinson y otras enfermedades”.