Cinco para asegurar unos niveles de colesterol equilibrados

Cinco para asegurar unos niveles de colesterol equilibrados

El cuerpo humano necesita colesterol para desarrollar células y hormonas sanas y realizar algunas funciones vitales, pero es importante que una persona conozca sus niveles de colesterol para ser consciente de los riesgos de enfermedad cardíaca.

Los niveles de colesterol en el cuerpo se conocen como colesterol bueno (HDL) y colesterol malo (LDL). Niveles muy altos de colesterol en el cuerpo pueden ingresar a la pared de las arterias y formar depósitos duros que provocan enfermedades cardíacas. Por ello, según lo publicado por el sitio web Jagran, los expertos recomiendan algunos cambios en el estilo de vida para asegurar niveles equilibrados de colesterol, como los siguientes:

1. Reducir las grasas saturadas

Las grasas saturadas se conocen como “grasas malas” y se encuentran en alimentos de origen animal como la carne de res, las aves y los productos lácteos enteros. Según el sitio web de Mayo Clinic, las grasas saturadas pueden aumentar el colesterol total en el cuerpo, por lo que reducir el consumo de grasas saturadas puede reducir el colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL), que es el colesterol "malo".

2. Aumentar la fibra soluble

La fibra soluble se disuelve fácilmente en agua y también se descompone en una sustancia similar a un gel en el colon. Puede reducir la absorción de colesterol en el torrente sanguíneo. Algunas de las mejores fuentes dietéticas de fibra soluble incluyen frijoles, cebada, manzanas, avena y aguacate. , brócoli, semillas de chía y batatas.

3. Proteína de suero

La proteína de suero se obtiene del suero, la parte acuosa de la leche que se separa de la cuajada al elaborar el queso. La proteína de suero aumenta el contenido nutricional de la dieta y tiene sorprendentes beneficios sobre el sistema inmunológico. Según el sitio web de Mayo Clinic, tomar proteína de suero como suplemento nutricional reduce tanto el colesterol dañino como el colesterol total, así como la presión arterial.

4. Ácidos grasos omega-3

Los ácidos grasos omega-3, conocidos como grasas saludables, son nutrientes increíblemente saludables que deberían formar parte de tu dieta diaria. El sitio web de la Clínica Cleveland explica que los ácidos grasos omega-3 ayudan a reducir los niveles de triglicéridos.

Tener demasiados triglicéridos en la sangre (hipertrigliceridemia) aumenta el riesgo de aterosclerosis y, a través de esto, puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

5. Elimina las grasas trans

Una dieta rica en grasas trans aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, que matan a millones de adultos en todo el mundo. Según lo publicado por el sitio web de Mayo Clinic, mientras más grasas trans se consuman, mayor será el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.

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