Este tipo de frutas te enriquecen con sus beneficios

Este tipo de frutas te enriquecen con sus beneficios

Varios médicos y expertos en nutrición aconsejan las siguientes como las frutas más beneficiosas para la salud, en todos los colores de la naturaleza:

1. Aguacate

“La popularidad de los aguacates sigue creciendo y se pueden ver en todo, desde batidos hasta aguacates deshidratados”, dice la Dra. Amy Gorin, que aboga por una alimentación saludable para el corazón debido a su rico contenido de potasio, que puede ayudar a reducir los efectos del sodio.

Por su parte, la nutricionista Mackenzie Burgess dijo que los aguacates, “además de ser deliciosos, están llenos de grasas saludables, fibra y antioxidantes, y pueden ayudar a mantener un corazón y un sistema inmunológico saludables”.

2. Arándanos

Comer arándanos es un refrigerio saludable: "Una taza de arándanos proporciona cuatro gramos de fibra beneficiosa, junto con nutrientes esenciales como vitaminas C y K y manganeso, además de antocianinas, que son un tipo de fitonutriente", dice Burgess.

3. manzanas

Las manzanas son ricas en fibra y polifenoles beneficiosos, que según las investigaciones pueden ayudar a reducir el colesterol y respaldar la salud del corazón, además de nutrientes adicionales como omega-3 y colina que respaldan la salud del cerebro.

4. Frutos rojos

La neuróloga Dra. Briana Gowan dice que las frambuesas son la mejor fruta para una piel y hormonas saludables y dice que están "llenas de vitamina C y pueden ayudar a respaldar la producción de colágeno, proteger contra el envejecimiento de la piel al apagar los radicales libres y detener el daño y el estrés oxidativo".

5. Plátano

Los plátanos son frutas que aumentan perfectamente el azúcar en sangre, ya que son ricos en hidratos de carbono, proporcionando una fuente de energía rápida. Los plátanos también son ricos en potasio, que es importante tanto para la salud del corazón como para alcalinizar el cuerpo.

6. limón

El Dr. Guan recomienda beber jugo y cáscara de limón para beneficiarse plenamente de una excelente opción para "impulsar la salud y la inmunidad", y señala que el jugo de limón rico en vitamina C no afectará el nivel de azúcar en la sangre. El limón es conocido como una fruta antiséptica, reduce la inflamación y brinda muchos beneficios, entre ellos, estimular la digestión.

7. sandía

La sandía contiene una impresionante variedad de vitaminas, junto con carotenoides y licopeno, que son excelentes compuestos para la salud de los ojos y el corazón y para la prevención del cáncer”.

8. Fechas

Los dátiles vienen como un básico de la dieta mediterránea, ya que son ricos en fibra y ayudan a sentirte lleno por más tiempo, además de su contenido en potasio, calcio, magnesio, selenio y más minerales.

9. fresa

"Las fresas son una excelente fuente de vitamina C, proporcionan muchas otras vitaminas y minerales, e incluso pueden ayudar a regular el azúcar en la sangre”, dice el Dr. Casey Barnes, internista y pancreatólogo. "Son ricas en agua y bajas en carbohidratos, lo que significa Proporcionan un gran valor nutricional por muy pocas calorías”.

10. Cereza

Las cerezas son una de las frutas más saludables, dice el Dr. Barnes, porque están llenas de antioxidantes y compuestos antiinflamatorios. También es una buena fuente de fibra, potasio y vitamina C y D. También contiene otras vitaminas y minerales.

11. Piña

La piña es rica en vitamina C y manganeso, y también contiene vitamina B6, cobre, tiamina, ácido fólico y potasio, con un bajo porcentaje de grasa.

12. moras

Los expertos recomiendan comer moras regularmente, ya que aportan al organismo altos niveles de antocianinas, un compuesto antioxidante, así como grandes cantidades de vitamina C, K, manganeso y fibra.

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