Hábitos diarios fáciles para quemar grasa abdominal

Hábitos diarios fáciles para quemar grasa abdominal

Con la edad, la capacidad de algunas personas para perder esos kilos de más se vuelve más difícil, especialmente en el área de la cintura. El problema radica en el aspecto del rumen como consecuencia de la acumulación de grasa abdominal, también conocida como grasa visceral, además del aspecto antiestético que expone a su dueño a unos graves riesgos para la salud, según publicó Eat This Not. Que.

Y a diferencia de la grasa subcutánea de la cintura (grasa en zigzag que se puede agarrar con los dedos), la grasa visceral rodea los órganos en lo profundo del abdomen, como el estómago, el hígado y los intestinos. Puede afectar seriamente la salud humana. Según un informe publicado por el sitio web de la Clínica Cleveland, el exceso de grasa visceral aumenta el riesgo de desarrollar trastornos metabólicos graves, entre ellos:

• cardiopatía
• Diabetes tipo 2
Enfermedad del hígado graso
• Apnea del sueño

Según los resultados de un estudio de la Universidad de Harvard, la grasa visceral en las mujeres también está asociada con el cáncer de mama, la enfermedad de ovario poliquístico y la necesidad de cirugía de vesícula biliar.

Según Johns Hopkins Medicine, es más probable que una persona tenga problemas de salud causados ​​por la grasa visceral si su cintura mide más de 89 cm para las mujeres o más de 100 cm para los hombres.

dieta no saludable

La causa número uno de la grasa visceral es una dieta poco saludable, particularmente una rica en azúcar agregada, alimentos procesados ​​y carbohidratos simples (que se convierten rápidamente en azúcar en el cuerpo). Una dieta poco saludable conduce al aumento de peso, que a menudo es difícil de perder, especialmente en el área abdominal.

Según la Clínica Cleveland, “La fructosa, o azúcar, hace que las células grasas maduren más rápido, específicamente en la grasa visceral. Una dieta llena de refrescos o jugos en conserva, que contienen fructosa, provoca la ingesta de calorías y cómo crece la grasa del vientre”.

1- Frutas y verduras

Los expertos aconsejan seguir una dieta rica en frutas y verduras ricas en fibra y proteínas magras. Los resultados de varios estudios confirmaron que comer proteínas conduce a la pérdida de grasa visceral, porque da una sensación de saciedad y, por lo tanto, ayuda a reducir la cantidad de calorías ingeridas y mejora el metabolismo.

2- Hacer deporte

Un informe de la Clínica Mayo señala: "Si comes mucho y haces poco ejercicio, es más probable que desarrolles aumento de peso y grasa abdominal". Con la edad, la masa muscular disminuye ligeramente, mientras que la grasa aumenta. La masa muscular reducida hace que el cuerpo queme grasa a un ritmo más lento. Para combatir la grasa visceral, los expertos recomiendan ejercicio regular para quemar mejor la grasa abdominal. La American Heart Association recomienda 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana.

3- Disminución de la secreción de cortisol

Los sentimientos crónicos de estrés hacen que el cuerpo produzca más cortisol, la hormona del estrés, lo que hace que el cuerpo retenga grasa alrededor del abdomen. Pero el estrés se puede reducir con ejercicio, yoga y meditación.

4- Duerme lo suficiente y bien

Investigadores de la Universidad de Wake Forest descubrieron que las personas que dormían 5 horas o menos cada noche aumentaban 7 veces su peso en comparación con las personas que dormían lo suficiente entre 9 y XNUMX horas por noche.

Los resultados de un estudio realizado este año revelaron que las personas que se acuestan en medio de la noche o tarde tenían un 20% más de probabilidades de tener obesidad en la zona abdominal. Los niveles de riesgo fueron más altos (38 %) para las personas que se quedaron dormidas entre las 2 a. m. y las 6 a. m.

Los científicos creen que acostarse tarde puede provocar una falta de ritmos circadianos precisos, lo que hace que el cuerpo produzca más cortisol y la aparición de un rumen.

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