La forma más extraña y fácil de conseguir un sueño profundo

La forma más extraña y fácil de conseguir un sueño profundo

La investigación científica muestra que dormir solo seis horas hace que cualquier tarea que requiera concentración, pensamiento profundo o resolución de problemas sea más difícil. Un estudio de 2018 encontró previamente que las personas que duermen de cinco a seis horas son un 19 % menos productivas que las personas que duermen regularmente de siete a ocho horas cada noche. Y las personas que duermen menos de cinco horas son aproximadamente un 30 % menos productivas.

Como informó Inc., todos los soldados en entrenamiento básico se levantan a las 5 a. m. y se acuestan a las 9 p. m., una rutina que forma el punto de entrada para la "disciplina del sueño", una práctica que requiere entrenamiento mediante la participación en una disciplina. dormir y seguirlo constantemente.

La planificación del sueño en entornos tácticos y de entrenamiento es una competencia central de liderazgo. Si bien las situaciones a veces dictan lo contrario, el objetivo es dormir de siete a nueve horas cada 24 horas; De lo contrario, incluso las tareas más sencillas se pueden realizar con dificultad.

La disciplina del sueño es muy importante para el trabajo, las relaciones, la familia y el tiempo libre, ya que si uno no tiene mucha energía para hacer todas estas tareas, fallará o al menos no las hará correctamente. Cuando una persona no duerme lo suficiente cada noche, afecta negativamente su funcionamiento en todos los aspectos de su vida y reduce la probabilidad de que sea lo mejor posible.

Punto de partida

Elegir una hora concreta para ir a dormir suele ser difícil de controlar. Por ello, los expertos aconsejan que primero se elija una fecha concreta en la que se cierren todos los dispositivos, ya sea la TV, el teléfono o el ordenador, y luego se apaguen las luces. Los expertos recomiendan programar de manera que uno tenga tiempo para dormir de siete a ocho horas. Si, por ejemplo, una persona necesita levantarse a las 6 de la mañana. Porque, por supuesto, se debe tener cuidado al elegir el momento más temprano en el que puede dormir la siesta, ya que no se dormirá inmediatamente a menos que esté completamente exhausto.

El siguiente paso es no pensar en dormir o tratar de dormir, sino simplemente relajarse y dejar que la mente divague tranquilamente. Y si le toma mucho tiempo quedarse dormido, está bien. Luego se asegura de no dormir la siesta al día siguiente, de acostarse a la misma hora, y considera que es un momento para prepararse para la cama, no un momento para dormir. Con el tiempo, su cuerpo comenzará a adaptarse.

manera militar

También puede probar el "camino militar" para dormir, una rutina previa al vuelo de dos minutos ideada por el Colegio Naval de EE. UU. para ayudar a los pilotos a dormir que, en seis semanas, resultó en que el 96 % de los pilotos se durmieran en dos minutos o menos. aunque estuvieran sentados en un banco, escuchando una grabación de disparos de ametralladoras y acabando de beber una taza de café:

1. Relajación facial completa: Cierra los ojos mientras respiras lenta y profundamente. Luego, todos los músculos faciales se relajan lentamente, comenzando con los músculos de la frente, pasando por las mandíbulas y las mejillas, luego la boca y la lengua.

2. Relajación de hombros y brazos: Después de eliminar cualquier tensión y relajar los músculos de la cara y el cuello, se comienza a sentir como si la persona se hundiera en el asiento o la cama. Luego, comenzando por la parte superior del brazo derecho, relaja lentamente los bíceps, los antebrazos y las manos. Y repita los mismos pasos en el lado izquierdo. Tenga en cuenta la continuación de la respiración lenta y profunda.

3. Relajación del pecho: Esto se logra fácilmente con inhalaciones y exhalaciones lentas y profundas.

4. Relajación de las piernas: empezando por el muslo derecho, luego la pantorrilla y el tobillo, hasta llegar al pie y sus dedos. Luego haz lo mismo con la pierna izquierda.

5. Calma la mente: es difícil no pensar en nada, pero apegarse a una rutina todas las noches valdrá la pena. La técnica del pensamiento se puede utilizar con una imagen relajante en la mente, como imaginarse tumbado cómodamente en la oscuridad. En el caso de que no funcionara, se puede repetir la frase “no pienses” durante 10 segundos.

Finalmente, hay que tener en cuenta que practicar con disciplina es la clave para alcanzar el éxito, y que dormir bien es el principal motor para lograr un mejor desempeño profesional y personal.

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