Para mejorar tu día, sigue estos consejos

Para mejorar tu día, sigue estos consejos

Las teorías de la psicología apoyan la idea de que una persona puede tener más control sobre sus emociones de lo que cree. También existen estrategias comprobadas para ayudar a una persona a despertarse más feliz cada día, como las siguientes:

1. Gratitud

Existe una poderosa técnica arraigada en la atención plena y la psicología que puede transformar tu estado de ánimo matutino: simplemente comenzar el día con un momento de gratitud. Las investigaciones han demostrado que expresar gratitud puede generar niveles más altos de emociones positivas como felicidad, disfrute e incluso amor.

Por ejemplo, cuando uno abre los ojos por la mañana, puede sustituir el apresuramiento por la lista de tareas pendientes de hoy o la insistencia en los problemas del ayer por tomarse un momento para pensar en algo por lo que está agradecido. Puede ser algo tan simple como la cálida luz del sol entrando por una ventana o simplemente comenzar otro día de vida. Este pequeño acto de reconocimiento puede cambiar tu forma de pensar y establecer un tono positivo para el día. La felicidad no ocurre por sí sola; es un hábito que se desarrolla.

2. Practica la meditación matutina

La meditación es la piedra angular de las prácticas de atención plena, y por una buena razón. Practicar calmar la mente y vivir el momento puede tener efectos profundos en la salud general. Al incorporar sólo unos minutos de meditación en su rutina matutina, su estado de ánimo puede mejorar drásticamente y podrá comenzar el día con energía y optimismo.

Como dijo una vez Jon Kabat-Zinn, el famoso profesor de mindfulness: “El mindfulness es una forma de validarnos a nosotros mismos y a nuestra experiencia”. La meditación no tiene por qué ser complicada. Simplemente encontrar un lugar tranquilo, cerrar los ojos y luego concentrarse en la respiración durante cinco minutos puede marcar una gran diferencia.

3. Acepta el hoy tal como es

Aplicar la sabiduría de aceptar y dejar ir consiste en comprender que la vida está llena de altibajos, pero cada día es una nueva oportunidad. Aplicar esta sabiduría por la mañana puede ayudar a uno a despertarse más feliz. En lugar de despertarse con miedo o ansiedad por lo que pueda traer el nuevo día, uno puede intentar despertarse con aceptación.

Es decir, aceptar que habrá desafíos, pero también oportunidades para crecer y aprender. Puedes aceptar que es posible que las cosas no salgan según lo planeado, pero está bien. Esto no significa que la persona sea pasiva o sumisa. Se trata de afrontar el día con la mente y el corazón abiertos, listos para afrontar lo que se presente.

4. Participar en el movimiento mental

La mañana no debe dedicarse simplemente a apresurarse a realizar las tareas del hogar y prepararse para el trabajo. De hecho, puede ser un momento ideal para realizar movimientos conscientes. La atención plena se trata de estar plenamente presente en el momento presente, y ¿qué mejor manera de hacerlo que moviendo el cuerpo? Esto podría ser un flujo suave de yoga, una caminata rápida por el parque o incluso algunos ejercicios sencillos de estiramiento en casa.

La clave es centrarse en lo que el cuerpo siente durante el movimiento (sentir la acción de los músculos, los latidos del corazón y el flujo de la respiración), lo que puede aumentar la sensación de bienestar y felicidad.

5. Abrazar la generosidad de espíritu

Una de las formas más satisfactorias de empezar el día es abrazar la generosidad de espíritu, que consiste específicamente en ofrecer más bondad, comprensión y compasión a los demás. Aceptar la generosidad puede conducir a una profunda transformación personal y a mayores niveles de felicidad.

Si una persona hace algo bueno por otra persona, puede sorprenderse del impacto positivo que tiene en su estado de ánimo.

6. Saborea el desayuno

En nuestro mundo acelerado, desafortunadamente el desayuno se ha convertido en una prisa para muchos, que comen mientras revisan sus correos electrónicos o se ponen al día con las noticias, sin apenas saborear lo que están comiendo. Si uno puede tomarse el tiempo para saborear el desayuno, se obtendrá una mejora significativa del estado de ánimo y un comienzo tranquilo del día con una actitud positiva y reflexiva.

7. Cultivar una mentalidad positiva

La clave para despertarse cada día más feliz está en la mente. Los pensamientos tienen un impacto poderoso en el estado de ánimo y en la perspectiva general de la vida. Desarrollar una mentalidad positiva al despertar puede significar reemplazar el primer pensamiento del día de uno negativo a uno positivo. En lugar de pensar en todo el estrés que nos espera, podemos concentrarnos en las oportunidades y posibilidades que trae el nuevo día.

8. Acepta el silencio

En la era ruidosa y ajetreada de hoy, a menudo se evita el silencio. Las mañanas están llenas de noticias, música, podcasts o pensamientos constantes sobre el día que viene. Abrazar el silencio puede hacer a una persona más feliz, porque le enseña a ser plenamente consciente del valor del momento que está viviendo.

Los expertos en psicología aconsejan que, en lugar de coger el teléfono o encender el televisor inmediatamente al despertar, una persona puede intentar sentarse en silencio durante unos minutos. El silencio brinda la oportunidad de conectarse con el yo interior, meditar y vivir con sencillez. Es útil comenzar el día desde un lugar de calma y paz, en lugar de estrés y prisas.

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