Tres asombrosos beneficios del ayuno que no conoces

Algunas personas temen por su salud al ayunar, pensando que largas horas de ayuno pueden afectar su cuerpo y su salud, pero lo que no sabemos es que estas largas horas de ayuno potencian la inmunidad del organismo y lo benefician por mil y una puerta, vamos hoy naveguemos por los beneficios del ayuno. uno a uno.

El ayuno ayuda a bajar la presión arterial y controla el apetito
Si desea reducir la presión arterial, prevenir la diabetes, controlar el apetito y desea comer por la noche, puede ayunar durante 18 horas o comer todas sus comidas antes de las 3 p. m., en los días que no son de Ramadán.
Según un nuevo estudio, publicado por el periódico británico "Daily Mail", se descubrió una ventaja única de dejar de fumar temprano que ayudó a los hombres con sobrepeso a perder peso y mejorar su salud en general.

El ayuno acelera el metabolismo y ayuda a perder peso

El estudio, realizado por la Universidad de Alabama en Birmingham, inició un ensayo clínico de este tipo de ayuno intermitente conocido como alimentación humana temprana con restricción de tiempo (eTRF).
El objetivo del equipo de investigación era determinar por qué las dietas de ayuno aumentan el metabolismo y la salud, ya sea porque se consumen menos calorías o porque se deja de comer antes. Los resultados de la prueba indicaron que el punto de abstinencia de comer es la clave mágica de esta dieta.
Según la investigadora principal, Courtney Peterson, el beneficio probablemente depende de seguir una dieta de ayuno que normalice el ritmo circadiano natural de las personas.
Los niveles de cortisol, la hormona del estrés, en una persona sana alcanzan su punto máximo alrededor de las 5 a.m., lo que, en teoría, nos da un impulso de energía para despertarnos. Luego, estos niveles caen a su nivel más bajo a las tres de la mañana del día siguiente, antes de volver a subir para alcanzar su punto máximo después de cinco horas, es decir, a las ocho de la mañana nuevamente.
Lo ideal sería llegar a ese punto, a las ocho de la mañana, por exposición a la luz solar o al sonido de una alarma. Cuando eso sucede, las glándulas suprarrenales y el cerebro comenzarán a bombear adrenalina.
Al mediodía, los niveles de cortisol comienzan a descender, mientras que la adrenalina (para obtener energía) y la serotonina (un factor que estabiliza el estado de ánimo) siguen bombeando.
Razones para sentir hambre
A la mitad del día, el metabolismo se acelera y la temperatura corporal central aumenta, dejándonos hambrientos y listos para comer.
Por la tarde, los niveles de cortisol comienzan a descender, el metabolismo se ralentiza y aparece la fatiga. Poco a poco, la serotonina se convierte en melatonina, lo que provoca somnolencia. Nuestros niveles de azúcar en la sangre bajan y a las 3 a. m., cuando estamos en medio de nuestro sueño, los niveles de cortisol alcanzan su nivel más bajo en un período de 24 horas.

El ayuno ayuda a los diabéticos a recuperarse
En este estudio, 8 hombres con diabetes pasaron 5 semanas con la dieta. dieta eTRF, luego otros 5 fueron expuestos a un régimen de alimentación estadounidense "tradicional".
En la dieta de ayuno, el desayuno se tomaba entre las 6.30 am y las 8.30 am cada mañana y la cena no más tarde de las 6 pm, es decir, después de 18 horas. Luego ayunaron por el resto del día, un período de unas XNUMX horas.

En la dieta estadounidense tradicional, los demás comían durante un período de 12 horas.
Estaban consumiendo exactamente los mismos alimentos, con la misma cantidad exacta de calorías, carbohidratos, proteínas, grasas y nutrientes, mientras que los investigadores monitorearon todos los indicadores, análisis y mediciones con mucho cuidado.

Los resultados fueron asombrosos, ya que la dieta eTRF mejoró significativamente la sensibilidad a la insulina. Y protegió a quienes seguían este régimen de cambios peligrosos en los niveles de azúcar en la sangre.
Su presión arterial y los niveles de estrés oxidativo también disminuyeron. Para sorpresa de los participantes, su apetito por los bocadillos de la tarde se redujo severamente.
Ayuno intermitente
Específicamente, estos hallazgos sugieren que comer temprano en el día puede ser una forma particularmente beneficiosa de ayuno intermitente.
A la luz de estos resultados prometedores, Peterson dice que se necesita más investigación sobre el ayuno intermitente y el horario de las comidas para descubrir cómo afecta la salud e identificar patrones que pueden estar disponibles para la mayoría de las personas.