Ärritatud soole sündroomi leevendamiseks on järgmised lahendused

Ärritatud soole sündroomi leevendamiseks on järgmised lahendused

Paljud inimesed kannatavad ärritunud soole sündroomi (IBS) all, kuid teatud toitumisvalikuid tehes saab selle haiguse tekkeriski vähendada. Need samad valikud aitavad inimestel, kellel on juba IBS, vältida raskemaid sümptomeid selles mõttes, et mõned toidud võivad aidata kaitsta IBS-i eest, samas kui teised seavad IBS-i patsiendid suuremasse riski.

Regulaarsed ajad

Eat This Not That sõnul näitavad hiljutised uuringud, et see, mida inimene sööb, millal ja kuidas ta sööb, on tegur, mis võib IBS-i mõjutada. Uues uuringus leiti, et regulaarse söögikorra järgimine on seotud IBS-i väiksema riskiga.

Uuringus, mille tulemused avaldati ajakirjas European Journal of Clinical Nutrition, võrdlesid teadlased ühelt poolt ligi 4600 täiskasvanu andmeid ja teavet nende toitumisharjumuste kohta ning teiselt poolt andmeid ärritunud soole sündroomi levimuse ja sümptomite tõsidus.

Selgub, et neil, kes järgisid järjepidevat toitumisharjumust, oli väiksem tõenäosus IBS-i tekkeks. Ja kui mõnel neist tekkisid ärritunud soolehäired, olid sümptomid leebemad.

Sellega seoses ütles dietoloog Dasha Agoulnik, et regulaarse toitumisharjumuste järgimine võib aidata vähendada seedekoormust ning parandada seedesüsteemi tervist ja toimivust.

Seevastu kindlatest kuupäevadest kinnipidamisel toidukordadel on kehale halb mõju, sealhulgas veresuhkru kõikumine, väsimustunne, väsimus ja keskendumisvõime langus.

'soolestikusõbralikud' valikud

Kui rääkida "soolestikusõbralikust" toiduvalikust, soovitab Agulnik keskenduda rohkele kiudainete söömisele ja piisava koguse vee joomisele.

Gulnik lisas, et 80% sellest, mida inimene päevas sööb, peaks koosnema "töötlemata" toiduainetest, töödeldud toidu puhul aga 20%. Ta soovitas ka, et köögiviljade portsjonite arv ei tohiks olla väiksem kui 4 päevas.

Kiudainete tarbimise suurendamiseks toidule rohkem köögivilju lisades tuleb hakata ka rohkem vett jooma, hoiatab Agulenek, vastasel juhul on oht kõhukinnisuse tekkeks.