See, kuidas toit põhjustab rasvumist rohkem kui toit ise

See, kuidas toit põhjustab rasvumist rohkem kui toit ise

Kui olete ülekaaluline, ei pruugi põhjuseks olla mitte ainult vale toiduvalik, vaid ka toitumisviis.

Ajakirjas "SciTechDaily" avaldatu järgi saab oma dieedi sisu targalt valida, samuti tuleb õppida, kuidas süüa nii, et täiskõhutundest oleks kasu, sest on viis kohutavat harjumust, mis võivad parima kaalu hävitada. kahjuplaanid järgmiselt:

1. Hangi kiirtoitu

Kiirtoidu söömine viib aja jooksul kaalutõusuni, sest harva sisaldab see tervislikke valikuid. Kiirtoidu söömise probleem seisneb selles, et see sisaldab suures koguses rasva ja suhkrut, mis põhjustavad rasvumist ja muid terviseprobleeme nagu diabeet ja südamehaigused.

Liikvel olles söömine suurendab ka kortisooli, stressihormooni vabanemist, mis soodustab kaalutõusu soovimatutes piirkondades, nagu talje ja kõht. Söögi nautimiseks tuleb aeglustada ja maitsta selle toitu ning hinnata selle sensoorseid omadusi.

2. Ekraanide ees söömine

Inimene võib rasvuda oma lemmiktelesaadet vaadates või arvutiga töötades süües.

3. Ülerahvastatud nõud

Uuringud näitavad, et väljaspool kodu söödud taldriku või kausi suurus võib mõjutada söömise mahtu. Kui ta sööb toitu suurematel taldrikutel ja toidunõudel, tundub toit taldrikul väiksemana ja inimene tunneb, et on söönud väikseid koguseid, vastupidiselt, kui söök on väikesel taldrikul, tundub see suurem, nii et see annab rahulolutunne ja küllastumise kiirus.

Eksperdid soovitavad roogadele valida ka kahvatud värvid, sest punane, oranž ja kollane on erksad ja söögiisu stimuleerivad, samas kui vaigistatud sinised, rohelised või pruunid toonid tekitavad vähem isu ja panevad teid rohkem sööma.

4. Teistega väljas söömine

Uuringutulemused näitavad, et inimesed tarbivad koos teistega süües rohkem kaloreid kui üksi süües, sest vestlused hajutavad ja vähem keskendutakse toidule ja söödud kogusele.

Samuti on seltskondlikel puhkudel tõenäolisem, et inimene õigustab end magustoidu või kaloririkka joogi nõudmisega. Inimesele võib tunduda, et restoranides on sotsiaalselt oodatud või vastuvõetav tarbida rohkem kaloreid kui kodus. Loomulikult on võimalik pere või sõpradega välja lõuna- või õhtusöögile minna, kuid inimene peab oma toidukorra sisule ja kogustele tähelepanu pöörama.

5. Söömine stressi maandamiseks

Kui inimene on stressis, ihkab ta ainult lohutustoitu, nagu suur kauss jäätist või suur taldrik friikartuleid. Kuid eksperdid juhivad tähelepanu, et nii süües ega nendel põhjustel enesetunne ei parane ning inimene võib muutuda ülekaaluliseks. Kõrge kalorsusega toitude söömine, kui inimene on stressis, võib tõsta veresuhkru taset, mis suurendab insuliini tootmist ja käsib kehal rasva pigem talletada, mitte seda põletada.

Olulised näpunäited

Siin on mõned näpunäited, mis aitavad kaotada söömise ajal mitmeteguliste halbadest harjumustest:
1) Söömise ajal peaksite istuma laua taga, mis on paigutatud eemale muudest tegevustest nagu teleri vaatamine või arvutiga töötamine.

2) Enne sööma istumist lülitage elektroonikaseadmed välja. Vältige söömise ajal meilide kontrollimist, säutsude lugemist ega videote vaatamist.
3) Võtke arvesse väikeste suupistete söömist ja aeglaselt närimist, jättes mõistusele piisavalt aega, et mõista, et küllastustunde staadium on õigel ajal saavutatud.
4) Kui lähete pere või sõpradega väljaspool maja välja sööma, küsige kindlasti tervislikke valikuid.
5) Mõista, et söömine ei vähenda stressi ja ebatervislikud valikud nagu jäätis või friikartulid suurendavad kaudselt stressi pärast edasist kaalutõusu.