Kuidas enne suve oma ülekaalust lahti saada?

Kuidas enne suve oma ülekaalust lahti saada?

Eat This Not That on avaldanud 18 toiduvalikut, mida peaksite enne suvehooaega kodus leidma, ja mõned aastaringselt saadaval proovitud ja tõelised tooted, millest mõnda saab süüa toorelt, küpsetatult või segada suurepärase maitsega smuutidesse. Siin on soovitatavate toiduvalikute eelised tervisele:

1. redis
Ajakirjas Nutrients avaldatud teadusliku ülevaate kohaselt võivad redised aidata diabeeti ennetada, kuna need vähendavad vabade radikaalide kogunemist, soodustavad glükoosi omastamist ja energia metabolismi ning vähendavad glükoosi imendumist soolestikus.

2. Aprikoos
Aprikoosid on ideaalne alternatiiv teistele tõsisematele magustoitudele. Ühe tassi kohta 3 grammi kiudaineid ja 79 kalorit sisaldavad aprikoosid on täis kaaliumi, C-vitamiini ja A-vitamiini, mis soodustavad head nägemist, tugevat immuunsüsteemi ja reproduktiivtervist. "Kui eesmärk on kaalust alla võtta, sööge magustamiseks, suurepärase maitse ja vähem kalorite saamiseks kaks aprikoosi," ütleb Keri Gans, registreeritud dietoloog ja raamatu The Small Change Diet autor.
3. Herned
Kaunviljad sisaldavad muljetavaldavalt palju valku, ligikaudu 9 grammi tassi kohta. Lisaks kiudainetele on Gansi sõnul herned vitamiinide ja mineraalide, sealhulgas A-, B6-, C- ja K-vitamiini, folaadi, riboflaviini, tiamiini, magneesiumi, kaaliumi, fosfori, mangaani ja raua toidu kullakaevandus.

4. Seene
Seened on üks suurimaid taimseid D-vitamiini allikaid, pakkudes teile 23% soovitatavast päevasest kogusest ühes tassis. Ühes uuringus leiti, et kui D-vitamiini kontsentratsioon oli jooksjate rühmas madal, oli see suurenenud põletiku biomarker.
5. maasikas
Toby Amidor, toitumisekspert ja raamatu The Greek Yogurt Kitchen autor, selgitab: Praktilise uuringu tulemused näitasid, et "antotsüaniinid võivad aidata vähendada kõhurasva kogunemist". Tass maasikaid sisaldab kõigest 50 kalorit, lisaks 3 grammi täidiseid kiudaineid ja hulgaliselt ainevahetust kiirendavat C-vitamiini.
6. Krevetid
Kuigi kala on alati suurepärane viis kaalu langetamiseks, ei saa tähelepanuta jätta ka krevettide eeliseid. Gans ütleb, et 100 grammi aurutatud krevette sisaldab ainult 84 kalorit ja 17 grammi valku. Krevetid on ka suurepärane antioksüdantse mineraalse seleeni allikas, mis hoiab südant tervena. Mitte rohkem kui 220 milligrammi kolesterooli 400-grammises krevettide portsjonis.
7. Kreeka jogurt
Kui ilmad lähevad soojemaks, võib külm kauss madala suhkrusisaldusega marjadega kreeka jogurtit olla värskendav suhoor, mis on rikas kaaliumi, valgu, tsingi ning vitamiinide B6 ja B12 poolest.
8. Täisterapasta
Gansi sõnul on täisterapastat spinati või grillkrevettidega söömine palju B-vitamiini, vaske, seleeni, magneesiumi ja mangaani. Nad on ka täis kiudaineid ja aitavad alandada veresuhkru ja kolesterooli taset.
9. Ahjukartul
Keskmise suurusega ahjukartul sisaldab umbes 110 kalorit, lisaks kaaliumi, vererõhku alandavaid kiudaineid ning B6- ja C-vitamiini, mis parandavad ajutegevust.
10. munad

Mitte miski pole nagu valku täis muna, mis annab kehale ja dieedile energiat. Amidor selgitab, et 2015. aastal Purdue ülikoolis läbi viidud uuring näitas, et munade lisamine salatitele suurendab organismi võimet omastada karotenoide, millel on antioksüdantne ja põletikuvastane toime.
11. Hibiskijook
Hibiskijoogi flavonoidide sisaldus aitab võidelda puhitustega, neutraliseerides vee ja elektrolüütide tasakaalu reguleeriva hormooni aldosterooni mõju organismile.
12. Spinat
Spinat sisaldab rohkelt lihaseid kasvatavaid valke, küllastunud kiudaineid ning A-, C- ja K-vitamiini. Need sisaldavad ka võimsaid söögiisu vähendavaid ühendeid, mida nimetatakse tülakoidideks.
13. Artišokk
Üks keskmiselt keedetud artišokk sisaldab 10.7 grammi kiudaineid ja pool tassi artišokisüdameid sisaldab 7 grammi kiudaineid. Need numbrid teevad artišokist ühe võimsaima kiudainerikka toidu, mis annab täiskõhutunde ja aitab kaasa kaalulangusele.
14. Punane salat
Punane salat on üks suurimaid kaalulangetajatoite maailmas, sest üks tass punaseid salatilehti sisaldab ainult 4 kalorit. Samuti on see rikas A- ja K-vitamiini poolest.
15. Vesikress
Vesikressi lehed on üks kõige toitainerikkamaid toiduaineid planeedil ja sisaldavad ainult 2 kalorit XNUMX/XNUMX tassi kohta.
16. Papaia
Papaia on tuntud oma seedeensüümi poolest, mis aitab puhitusest kergesti vabaneda ja hoiab teid pikka aega täiskõhutundena.
17. Lillkapsas
Lillkapsas on täis kaalulangetavaid toitaineid, nagu kiudained ja C-vitamiin. Ainult üks tass tükeldatud lillkapsast sisaldab 320 milligrammi kaaliumi, mis võib aidata ära hoida kõrget vererõhku ja kõrvaldada puhitus, eemaldades liigse vee ja naatriumi.
18. Peet
Ajakirjas Nutrients avaldatud uuringu kohaselt on peedi antioksüdant, põletikuvastane ja veresoonkonnale kasulik mõju näidanud, et see aitab ennetada südame-veresoonkonna haigusi ja vähki ning vähendab kõrget vererõhku, põletikku ja oksüdatiivset stressi.